Über mich: Heiko – Ex-Raucher, seit 18 Jahren rauchfrei

Über mich: Heiko – Ex-Raucher, seit 18 Jahren rauchfrei | Nichtraucherzone

Hi, ich bin Heiko.
Ich habe fünfmal versucht aufzuhören – und fünfmal hat es nicht geklappt. Genau deshalb erzähle ich dir hier nichts von „einfach mal machen“. Heute bin ich seit 18 Jahren rauchfrei und teile auf Nichtraucherzone die Dinge, die mir wirklich geholfen haben: klare Schritte, einfache Strategien und ein Plan für die Momente, in denen es wackelt.
Wenn du gerade kämpfst: Du bist nicht allein – und du musst das nicht perfekt machen, nur Schritt für Schritt.

Warum es Nichtraucherzone gibt

Nichtraucherzone.de ist entstanden, weil ich mir damals selbst genau so einen Ort gewünscht hätte: ehrlich, motivierend – und vor allem praktisch. Nicht nur „Du schaffst das“, sondern: Was mache ich konkret, wenn das Verlangen kommt? Was hilft bei Stress? Und was ist normal in den ersten Tagen?

Aufhören ist nicht nur Willenskraft. Es sind Gewohnheiten, Trigger, Routinen und ein Belohnungssystem, das lange auf „Zigarette“ trainiert wurde. Genau da setze ich an.

Meine Geschichte in kurz

Bei mir hat es nicht sofort geklappt. Ich habe fünf Anläufe hinter mir, die gescheitert sind. Und genau deshalb erzähle ich hier nichts von „ganz einfach“. Ich kenne die schwierigen Momente: den Stress-Trigger, den Automatismus nach dem Essen, den Frust nach einem Rückfall.

Heute bin ich seit 18 Jahren Nichtraucher – und ich weiß: Es ist möglich. Nicht perfekt, nicht magisch, sondern Schritt für Schritt.

Was du hier bekommst

Alltagstaugliche Strategien gegen Cravings, Stress und typische Trigger
Verständliche Erklärungen zu Entzug, Gewohnheiten und Rückfall-Mechanismen
Konkrete Notfall-Pläne für die Momente, in denen es wackelt
Hilfsmittel & Empfehlungen (z. B. Bücher/Methoden) – transparent eingeordnet
Motivation ohne Druck – damit du nicht nur startest, sondern dranbleibst

Wichtiger Hinweis

Ich bin kein Arzt und kein Therapeut. Die Inhalte auf Nichtraucherzone.de sind keine medizinische Beratung und ersetzen keinen Arztbesuch. Wenn du gesundheitliche Probleme hast oder dich stark belastet fühlst, hol dir bitte professionelle Hilfe (z. B. Hausarzt/Ärztin, Suchtberatung oder Therapeut:in). Das ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein sinnvoller Schritt.

Transparenz (Affiliate-Links)

Manche Beiträge enthalten Affiliate-Links. Wenn du über so einen Link etwas kaufst, erhalte ich ggf. eine kleine Provision – ohne Mehrkosten für dich. Empfehlungen versuche ich immer nachvollziehbar einzuordnen und entsprechend zu kennzeichnen.

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