Sieben klare Tagesaufgaben
Jeder Tag hat einen eigenen Schwerpunkt. So weißt du, was heute wichtig ist, ohne dich mit allen Rauchstopp-Themen gleichzeitig beschäftigen zu müssen.
Der 7-Tage-Rauchfrei-Startplan führt dich mit einer überschaubaren Aufgabe pro Tag von deinem Aufhörwunsch bis zu deinem ersten vorbereiteten rauchfreien Tag.
Du musst dich heute noch nicht bereit für dein gesamtes rauchfreies Leben fühlen. Der Startplan hilft dir zunächst dabei, deinen Rauchstopptag sinnvoll und persönlich vorzubereiten.
Jeder Tag hat einen eigenen Schwerpunkt. So weißt du, was heute wichtig ist, ohne dich mit allen Rauchstopp-Themen gleichzeitig beschäftigen zu müssen.
Du hältst deinen Termin, deine wichtigsten Auslöser, passende Alternativen und deinen persönlichen Notfallplan direkt im Workbook fest.
Der Plan endet nicht mit weiterer Theorie. Er führt dich bis zu deinem ersten rauchfreien Tag und einem konkreten Tagesablauf.
Vielleicht hast du dir schon mehrmals vorgenommen, dass die aktuelle Schachtel deine letzte sein soll. Dann kam ein stressiger Tag, ein Termin, eine Feier oder einfach der Gedanke, dass gerade noch nicht der richtige Zeitpunkt sei.
Das muss nicht bedeuten, dass dir die Motivation fehlt. Häufig fehlt vor allem ein konkreter Ablauf für die Tage vor dem Rauchstopp.
Eine Hauptaufgabe pro Tag. Verständlich erklärt, direkt anwendbar und mit Platz für deinen persönlichen Plan.
Aus „irgendwann“ wird ein konkreter erster rauchfreier Tag, der sichtbar in deinem Kalender steht.
Du erkennst, welche Zigaretten mit starkem Verlangen verbunden sind und welche hauptsächlich automatisch geraucht werden.
Du wählst deine drei wichtigsten Rauchtrigger und legst für jeden eine erste rauchfreie Reaktion fest.
Du formulierst einen glaubwürdigen Satz, an den du dich in einem schwierigen Moment erinnern möchtest.
Du entscheidest, wann Zigaretten entfernt und welche Rauchplätze, Wege oder Gewohnheiten bewusst verändert werden.
Getränke, Kaugummi, Beschäftigung, Bewegung und persönliche Unterstützung stehen bereit, bevor du sie brauchst.
Du startest mit einem vorbereiteten Ablauf für Morgen, Kaffee, Pausen, Essen, Feierabend und schwierige Rauchmomente.
Der Startplan ist bewusst kompakt. Du erhältst keine beliebige Sammlung von Rauchstopp-Tipps, sondern einen geführten Ablauf mit konkreten Arbeitsfeldern.
Der Startplan soll nicht nur einmal gelesen und anschließend vergessen werden. Die Arbeitsseiten helfen dir dabei, deine persönlichen Entscheidungen schriftlich festzuhalten.
Du erhältst das vollständige 15-Seiten-Workbook digital über Digistore24.
Der 7-Tage-Rauchfrei-Startplan wird als kostenloses digitales Produkt über Digistore24 angeboten.
Du erhältst das vollständige Workbook für 0 Euro. Durch die Bestellung entsteht kein kostenpflichtiges Abonnement.
Im Workbook können Hinweise auf weiterführende Angebote von Nichtraucherzone.de enthalten sein. Diese Angebote sind freiwillig und müssen separat bestellt werden.
Ja. Der Preis beträgt einmalig 0 Euro. Durch die Bestellung des Startplans entsteht kein kostenpflichtiges Abonnement.
Digistore24 übernimmt die technische Bestellabwicklung und unterstützt die digitale Auslieferung. Dadurch kann das Workbook außerdem von freigeschalteten Affiliate-Partnern empfohlen werden.
Der Produktpreis beträgt 0 Euro. Welche Angaben im Bestellformular abgefragt werden, wird direkt im Digistore24-Bestellformular angezeigt. Es erfolgt für dieses Produkt keine kostenpflichtige Abbuchung.
Nein. Der Startplan verspricht keine automatische oder garantierte Rauchfreiheit. Die sieben Tage dienen dazu, deinen Rauchstopp vorzubereiten. Tag 7 ist als dein erster rauchfreier Tag geplant.
Für die meisten Tagesaufgaben solltest du ungefähr 10 bis 20 Minuten einplanen. An Tag 2 beobachtest du zusätzlich mehrere typische Rauchmomente im Verlauf deines Tages.
Ja. Das Workbook ist als PDF im A4-Format angelegt. Du kannst es speichern, am Bildschirm lesen oder ausdrucken und handschriftlich bearbeiten.
Nach Abschluss der kostenlosen Bestellung erhältst du über den von Digistore24 eingerichteten Auslieferungsweg die Informationen zum Zugriff auf das digitale Produkt.
Nein. Das Workbook enthält allgemeine Informationen und praktische Anregungen. Es ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Die Vorbereitungstage sind keine Prüfung. Beobachte, was passiert ist, und nutze diese Information für deinen persönlichen Plan. Auch ein schwieriger Moment nach dem Rauchstopp muss nicht automatisch das Ende deines gesamten Vorhabens bedeuten.
Hol dir den kostenlosen 7-Tage-Rauchfrei-Startplan, lege deinen persönlichen Termin fest und bereite deinen ersten rauchfreien Tag Schritt für Schritt vor.
15-seitiges PDF-Workbook · 0 Euro · digitale Auslieferung über Digistore24