Welche Phase passt zu meinem Problem?
Suche nach einem Begriff wie „Schlaf“, „Stress“, „Kaffee“, „Gewicht“, „Rückfall“ oder „Craving“.
Alle Phasen werden angezeigt.
Nutze einen allgemeineren Begriff oder öffne den Rauchstopp-Guide.
Deine Rauchfrei-Phasen
Die Einteilung ist eine praktische Orientierung und keine medizinische Stufenskala. Du kannst jederzeit direkt zu der Phase springen, die gerade dein reales Problem beschreibt.
Rauchstopp vorbereiten und starten
Du rauchst noch oder willst in Kürze aufhören. Jetzt brauchst du Überblick, eine realistische Methode und einen klaren Start statt zwanzig Detailseiten.
Die ersten 72 Stunden
Die ersten Tage können körperlich und mental fordernd sein. Hier geht es um einen einfachen Tagesplan, Entzugseinordnung und Soforthilfe bei Cravings.
Die erste rauchfreie Woche
Jetzt werden Morgen, Mahlzeiten, Pausen und Abend wichtiger. Du ersetzt nicht mehr nur einzelne Zigaretten, sondern baust neue Tagesabläufe.
Alltag und Gewohnheitstrigger
Der akute Entzug wird weniger zentral. Dafür melden sich alte Verknüpfungen: Kaffee, Essen, Auto, Pause, Alkohol oder Menschen, mit denen du früher geraucht hast.
Stress, Gefühle und körperliche Nebenthemen
Wenn Rauchen früher Pause, Beruhigung oder emotionales Ventil war, brauchst du eine Strategie für den tatsächlichen Auslöser – nicht nur Ablenkung.
Ausrutscher, Rückfall und Neustart
Eine Zigarette oder ein Rückfall braucht eine schnelle, nüchterne Reaktion. Entscheidend ist, die Rauchserie zu stoppen und wieder in eine klare Struktur zu kommen.
Körper, Entzug und Beschwerden
Wenn körperliche Beschwerden gerade das Hauptthema sind, nutze die medizinisch vorsichtiger aufgebauten Owner-Seiten statt die Zeitachse als Diagnosehilfe.
Langfristig rauchfrei bleiben
Nach Wochen und Monaten geht es weniger um die Akutphase und stärker um Ausnahmen, neue Situationen, langfristige Identität und Rückfallschutz.
Kostenlose professionelle Unterstützung
0800 8 31 31 31 · kostenfreie Servicenummer.
Aktuelle Beratungszeiten: Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr.
FAQ zur Rauchfrei-Zeitachse
Welche Rauchfrei-Phase ist für mich die richtige?
Wähle nicht nach einer perfekten zeitlichen Grenze, sondern nach deinem aktuellen Hauptproblem. Die Zeitachse ist eine praktische Navigation und keine medizinische Stufenskala.
Was mache ich, wenn mehrere Phasen gleichzeitig passen?
Nimm zuerst das akuteste Problem. Starkes Rauchverlangen kommt vor Schlaf, Gewicht oder langfristiger Planung; nach einem Rückfall hat der schnelle Neustart Vorrang.
Wo finde ich Hilfe für die ersten drei Tage?
Nutze die Seite „Die ersten 72 Stunden rauchfrei“. Dort findest du einen konkreten Plan für Tag 1 bis Tag 3.
Wo finde ich Informationen zu Entzugssymptomen?
Der Owner für körperliche Veränderungen ist „Körper nach dem Rauchstopp“. Die Dauer des Nikotinentzugs wird auf einer separaten Zeitverlaufsseite erklärt.
Was mache ich bei akutem Rauchverlangen?
Springe direkt zum Rauchverlangen-Guide, zur kostenlosen Notfallkarte oder zum 3-Minuten-Timer. Die Zeitachse ist nicht für die Akutsituation gedacht.
Ersetzt die Rauchfrei-Zeitachse medizinische Beratung?
Nein. Sie dient ausschließlich der Orientierung. Starke, neue, ungewöhnliche oder anhaltende Beschwerden sowie Fragen zu Erkrankungen oder Medikamenten sollten fachlich abgeklärt werden.
Du brauchst nicht alle Antworten – nur den nächsten passenden Schritt
Wähle deine aktuelle Phase, öffne eine passende Seite und komm zur Zeitachse zurück, wenn sich dein Hauptproblem verändert.