Du möchtest mit dem Rauchen aufhören und zuerst kostenlose Unterstützung nutzen? Hier findest du einen kostenlosen Startplan, Soforthilfe bei Rauchverlangen, einen 24-Stunden-Reset nach einem Ausrutscher, Rechner, Tests und weitere praktische Rauchfrei-Tools – plus Hinweise auf offizielle Beratungsangebote.
Diese Seite ist der Einstieg für den Suchintent „Rauchen aufhören kostenlos“. Sie bündelt frei zugängliche Hilfen und verweist dich danach gezielt auf die jeweils passende Themenseite. Für den vollständigen Rauchstopp-Überblick ist dagegen unser Rauchen-aufhören-Guide zuständig.
Du musst nicht alles gleichzeitig nutzen. Wähle den nächsten kleinen Schritt, der zu deiner aktuellen Situation passt.
Wähle die Situation, die gerade am ehesten auf dich zutrifft.
Für drei besonders typische Situationen gibt es auf Nichtraucherzone eigene kostenlose Hilfen. Du kannst direkt diejenige öffnen, die zu deinem nächsten Schritt passt.
Für dich, wenn du noch rauchst und deinen Rauchstopp bewusst vorbereiten möchtest.
Kompakte Soforthilfe für den Moment, in dem du nicht lange lesen, sondern den automatischen Griff zur Zigarette unterbrechen möchtest.
Wenn du wieder geraucht hast, hilft dir der Reset dabei, den Auslöser zu sortieren und den nächsten rauchfreien Schritt bewusst zu planen.
Nutze nur das Werkzeug, das deine aktuelle Frage beantwortet. Die vollständige Tool-Navigation liegt zentral im Owner /rauchfrei-tools/.
Ordne Startdatum, Trigger und persönliche Schutzschritte zu einem Mini-Plan.
Plan erstellen →Erkenne typische Situationen, in denen dein Griff zur Zigarette besonders automatisch wird.
Trigger testen →Schaffe bei akutem Rauchverlangen zuerst ein paar Minuten Abstand zur spontanen Entscheidung.
Timer starten →Mach rauchfreie Zeit, vermiedene Zigaretten und deine persönliche Entwicklung sichtbar.
Fortschritt tracken →Berechne Rauchkosten und dein mögliches finanzielles Sparpotenzial.
Kosten berechnen →Konzentriere dich auf einen überschaubaren Schritt für heute statt auf die ganze Zukunft.
Aufgabe ansehen →Rechner, Tests, Timer, Generatoren und Tracker werden zentral im Tool-Hub nach Aufgabe und Situation eingeordnet.
Diese Seite sammelt kostenlose Einstiege. Für tiefergehende Informationen führen die Links direkt zu den zuständigen Owner-Seiten.
Du brauchst nicht zehn Werkzeuge gleichzeitig. Diese Reihenfolge ist eine einfache Orientierung – kein medizinisches Behandlungsprogramm und keine Erfolgsgarantie.
Notiere zuerst, wann, wo und warum du besonders automatisch rauchst.
Rauch-Trigger-Test öffnen →Lege deinen Start fest und plane die Situationen, die in den ersten Tagen schwierig werden könnten.
7-Tage-Startplan öffnen →Lege dir Hilfe für Rauchverlangen bereit, bevor der erste kritische Moment kommt.
Notfallkarte öffnen →Nutze einen Tracker oder Rechner, wenn Zahlen und sichtbare Meilensteine dich motivieren.
Rauchfrei-Tracker starten →Ein Ausrutscher muss nicht automatisch bedeuten, dass dein gesamter Rauchstopp beendet ist.
24-Stunden-Reset öffnen →Online-Selbsthilfe ist nur ein Baustein. Evidenzbasierte Beratung und – je nach persönlicher Situation – medizinische Unterstützung können beim Rauchstopp eine wichtige Rolle spielen.
Das unabhängige Portal rauchfrei-info.de des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit bietet kostenlose persönliche Rauchstopp-Beratung.
Telefon: 0800 8 31 31 31
Stand 5. September 2026: Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr,
Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr.
Die WHO-Leitlinie zur Tabakentwöhnung beschreibt verhaltensbezogene Unterstützung und pharmakologische Behandlungen als evidenzbasierte Optionen. Digitale Angebote können ergänzend oder zur Selbsthilfe eingesetzt werden.
WHO Clinical Treatment Guideline for Tobacco Cessation ↗Du musst für deinen Start nichts kaufen. Wenn du später merkst, dass du für akute Risikomomente oder für einen strukturierten Einstieg mehr gebündelte Unterstützung möchtest, kannst du dir die optionalen Angebote ansehen.
Ja. Es gibt kostenlose Selbsthilfe-Materialien, Online-Tools und offizielle Beratungsangebote. Wie viel Unterstützung du persönlich brauchst, ist unterschiedlich. Bei stärkerem Unterstützungsbedarf können professionelle Beratung und medizinische Behandlungsmöglichkeiten zusätzlich sinnvoll sein.
Unter anderem den 7-Tage-Rauchfrei-Startplan, die Rauchverlangen-Notfallkarte, den Rückfall-Reset für die ersten 24 Stunden sowie Rechner, Tracker, Tests, Timer und Generatoren.
Für einen akuten Moment kannst du die Rauchverlangen-Notfallkarte, den 3-Minuten-Timer und die Informationen im zentralen Rauchverlangen-Hub verwenden. Ziel ist, zunächst Abstand zum automatischen Griff zur Zigarette zu schaffen.
Ja. Der 7-Tage-Rauchfrei-Startplan hilft dir bei der Vorbereitung. Zusätzlich kannst du mit dem Rauchfrei-Plan-Generator einen kompakten persönlichen Plan erstellen.
Nutze den kostenlosen Rückfall-Reset für die ersten 24 Stunden. Er hilft dir dabei, Auslöser zu sortieren und den nächsten rauchfreien Schritt vorzubereiten.
Ja. Das BIÖG bietet über rauchfrei-info.de eine kostenfreie Telefonberatung zur Rauchentwöhnung an. Die Servicenummer lautet 0800 8 31 31 31.
Die hier verlinkten Browser-Tools kannst du direkt aufrufen. Die jeweiligen Seiten erklären transparent, wie das einzelne Angebot funktioniert. Auf dieser Übersichtsseite gibt es kein Anmeldeformular.
Nein. Die kostenpflichtigen Angebote sind optional. Wenn dir die frei zugänglichen Informationen, Tools und offiziellen Beratungsangebote ausreichen, musst du kein zusätzliches Produkt kaufen.