Das Rauchfrei-Notfallkit
Ein kompaktes digitales PDF-Set mit kurzen Strategien für Rauchverlangen, typische Trigger und Momente, in denen die nächste Zigarette plötzlich sehr nah wirkt.
Statt im Akutmoment lange zu überlegen, hast du mehrere vorbereitete Möglichkeiten griffbereit: einen kurzen Notfallablauf, Ablenkungen, Trigger-Reset, Rückfall-Stopp, Notfallkarte und Motivations-Reset.
- Digitaler Sofortzugang
- PDF-Set
- Für akute Craving-Momente
- Kein Abonnement
Wenn das Rauchverlangen plötzlich da ist, hilft Vorbereitung.
Cravings können durch Entzug, Gewohnheiten, bestimmte Situationen oder Gefühle ausgelöst werden. Ein vorher festgelegter Notfallplan kann dir dabei helfen, nicht erst unter Druck nach einer nächsten Handlung suchen zu müssen.
Für die Minuten, in denen alte Rauchmuster wieder laut werden
Kaffee, Stress, Feierabend oder Langeweile können alte Verknüpfungen aktivieren. Das Kit soll dir dafür vorbereitete Alternativen an die Hand geben.
Gewohnheitstrigger
Kaffee, Pausen, Telefonate oder bestimmte Orte können an frühere Rauchroutinen erinnern.
Innere Verhandlungen
Gedanken wie „nur eine“ oder „heute ist es egal“ können einen Ausrutscher wahrscheinlicher machen.
Akuter Druck
Wenn das Verlangen stark ist, kann ein einfacher nächster Schritt hilfreicher sein als langes Grübeln.
Kein großer Kurs – sondern ein Set zum schnellen Nachschlagen
Das Rauchfrei-Notfallkit ist bewusst kompakt. Du musst nicht erst viele Kapitel durcharbeiten, bevor du etwas anwenden kannst.
- Du öffnest das Kit, wenn der Druck kommt.
- Du wählst eine konkrete Strategie.
- Du unterbrichst den automatischen Ablauf.
- Nach dem Akutmoment bereitest du die nächste ähnliche Situation besser vor.
Das bekommst du im Rauchfrei-Notfallkit
Sechs kompakte Bausteine, die du auf Smartphone, Tablet oder Computer nutzen und bei Bedarf ausdrucken kannst.
3-Minuten-Notfallplan
Ein kurzer Ablauf für einen akuten Rauchmoment: anhalten, ruhig atmen, den Ort oder die Tätigkeit verändern und bewusst den nächsten Schritt wählen.
Sofort-Ablenkungen
Kleine konkrete Tätigkeiten, mit denen du deinen bisherigen Ablauf für einige Minuten unterbrechen kannst.
Trigger-Reset
Typische Auslöser erkennen und für Kaffee, Stress, Langeweile oder Feierabend eine passende Alternative vorbereiten.
Rückfall-Stopp
Ein geordneter nächster Schritt, wenn du kurz davor bist zu rauchen oder nach einem Ausrutscher nicht wieder ins alte Muster zurückkehren möchtest.
Notfallkarte
Eine kompakte Erinnerungsseite für Smartphone oder Ausdruck: Was kann ich jetzt konkret tun, statt automatisch zu rauchen?
Motivations-Reset
Kurze Schreibimpulse, mit denen du deine persönlichen Gründe für den Rauchstopp wieder sichtbar machst.
Ein Werkzeugkasten für schwierige Rauchmomente
Keine Zauberformel und keine Garantie. Das Kit bündelt praktische Möglichkeiten, die du in einem Craving-Moment ausprobieren kannst.
Automatismus unterbrechen
Ein vorbereiteter Zwischenschritt kann dir helfen, nicht sofort auf den ersten Impuls zu reagieren.
Akutmoment überbrücken
Ruhiges Atmen, Ortswechsel, Wasser oder eine kurze Tätigkeit können Teil deiner persönlichen Strategie sein.
Nächsten Schritt finden
Statt viele Möglichkeiten gleichzeitig abzuwägen, kannst du eine vorbereitete Handlung auswählen.
Trigger vorbereiten
Du kannst wiederkehrende Risikosituationen erkennen und vorher passende Reaktionen festlegen.
Ausrutscher einordnen
Eine einzelne Zigarette muss nicht automatisch bedeuten, dass du wieder dauerhaft rauchst.
Griffbereit halten
Speichere das PDF dort, wo du es im Alltag schnell erreichst – zum Beispiel auf deinem Smartphone.
Du brauchst gerade Hilfe? Du musst nicht erst kaufen.
Wenn das Rauchverlangen jetzt akut ist, kannst du zuerst eine kostenlose Nichtraucherzone-Hilfe nutzen. Das Notfallkit ist die vertiefende PDF-Sammlung für wiederkehrende kritische Momente.
Das Rauchfrei-Notfallkit für 7 €
Für wiederkehrende Rauchverlangen-Momente, in denen du mehrere vorbereitete Akutstrategien griffbereit haben möchtest.
Bestellung und Zahlungsabwicklung erfolgen über Digistore24.
Wann das Notfallkit zu deiner Situation passen kann
Das Kit kann passend sein, wenn …
- du bei Rauchverlangen schnell eine konkrete Handlung möchtest.
- bestimmte Situationen immer wieder starke Rauchimpulse auslösen.
- du kurze, praktische Hilfen lieber magst als einen großen Kurs.
- du dich auf schwierige Momente im Voraus vorbereiten möchtest.
- du eine digitale Sammlung für Smartphone oder Ausdruck suchst.
Das Kit ist eher nicht passend, wenn …
- du eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung erwartest.
- du eine Garantie suchst, dass Rauchverlangen nicht mehr auftritt.
- du individuelle Medikamenten- oder Nikotinersatz-Beratung brauchst.
- du bereits wieder regelmäßig rauchst und einen umfassenden Neustartplan brauchst.
Unabhängige Unterstützung beim Rauchstopp
Wenn du persönliche Unterstützung möchtest, bietet das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit eine kostenfreie Rauchstopp-Telefonberatung unter 0800 8 31 31 31 an.
Beratungszeiten: Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr. Zur offiziellen Telefonberatung
FAQ zum Rauchfrei-Notfallkit
Ist das Rauchfrei-Notfallkit ein Kurs?
Nein. Es ist ein kompaktes digitales PDF-Set für akute Rauchverlangen-Momente und typische Trigger. Du kannst gezielt die Seite oder Übung öffnen, die du gerade brauchst.
Bekomme ich das Rauchfrei-Notfallkit digital?
Ja. Das Produkt wird digital bereitgestellt. Nach dem Kauf über Digistore24 erhältst du die Informationen zum Zugriff auf die PDF-Inhalte.
Hilft mir das Kit garantiert beim Aufhören?
Nein. Eine Garantie wäre unseriös. Das Kit ist eine praktische Selbsthilfe-Unterstützung für schwierige Momente. Wie hilfreich einzelne Strategien für dich sind, kann individuell unterschiedlich sein.
Kann ich das Kit auch nach einer gerauchten Zigarette nutzen?
Ja. Nach einem Ausrutscher können einzelne Bestandteile helfen, den nächsten Schritt zu sortieren. Wenn du bereits wieder regelmäßig rauchst, ist eine umfassendere Rückfall-Strategie sinnvoller.
Was ist der Unterschied zur kostenlosen Rauchverlangen-Notfallkarte?
Die kostenlose Notfallkarte ist bewusst sehr kompakt. Das Rauchfrei-Notfallkit geht weiter und bündelt mehrere Akutstrategien, Trigger-Reset, Rückfall-Stopp und Motivationshilfen in einem digitalen PDF-Set.
Ist das eine medizinische Beratung oder Therapie?
Nein. Das Rauchfrei-Notfallkit ist ein Selbsthilfe-Produkt und ersetzt keine ärztliche Beratung, Psychotherapie, Suchtberatung oder medizinische Behandlung.
Wie bezahle ich?
Die Bestellung und Zahlungsabwicklung erfolgt über Digistore24. Dort siehst du die aktuell verfügbaren Zahlungsmöglichkeiten und erhältst nach dem Kauf die weiteren Informationen zum Produktzugang.
Bereite deine nächsten schwierigen Rauchmomente vor.
Wenn du neben den kostenlosen Akuthilfen eine kompakte Sammlung mit mehreren Strategien dauerhaft griffbereit haben möchtest, kannst du dir das Rauchfrei-Notfallkit ansehen.
Rauchfrei-Notfallkit für 7 € ansehen