Du hast nach deinem Rauchstopp wieder eine Zigarette oder mehrere Zigaretten geraucht? Der kostenlose Rückfall-Reset hilft dir, die nächsten 24 Stunden bewusst zu gestalten: mit Sofortmaßnahmen, Trigger-Check, Tagesplan und mobiler Notfallkarte.
Kostenlose Bestellung und digitale Auslieferung über Digistore24. Für die Bestellabwicklung kann eine E-Mail-Adresse erforderlich sein. Kein kostenpflichtiges Abonnement.
Was passiert ist, kannst du nicht rückgängig machen. Was du als Nächstes tust, kannst du aber wieder bewusst entscheiden.
Vielleicht liegt die Zigarette erst wenige Minuten zurück. Vielleicht hast du gerade die Packung wieder in der Hand und überlegst, ob du noch eine rauchst.
Dann ist der wichtigste Schritt, die automatische Fortsetzung möglichst früh zu unterbrechen. Dafür stehen dir unsere Online-Hilfen direkt zur Verfügung.
Ordne den Ausrutscher ein und erfahre, welche nächsten Schritte jetzt sinnvoll sind.
Wenn du sofort wieder rauchen möchtest, helfen kurze und konkrete Unterbrechungen.
Der herunterladbare Rückfall-Reset ergänzt diese Soforthilfe. Er hilft dir, nicht nur den unmittelbaren Moment, sondern auch den restlichen Tag und den nächsten Morgen vorzubereiten.
Ein Ausrutscher ist ein ernst zu nehmendes Ereignis. Er bedeutet aber nicht automatisch, dass dein bisheriger Rauchstopp wertlos geworden ist.
Du warst vielleicht mehrere Tage, Wochen oder sogar Monate rauchfrei. Dann kam eine schwierige Situation: Stress, Alkohol, Streit, Langeweile oder ein alter Gewohnheitsmoment.
Du hast wieder geraucht. Jetzt beginnt häufig ein zweiter schwieriger Teil: die Gedanken darüber, was das bedeutet.
Manche Menschen wollen die Zigarette sofort vergessen. Andere machen sich schwere Vorwürfe. Wieder andere denken, dass sie ihren Rauchstopp ohnehin erst morgen fortsetzen können.
Der Rückfall-Reset setzt genau hier an. Er hilft dir, das Geschehene weder zu verharmlosen noch zu einer endgültigen Niederlage zu erklären. Stattdessen bekommst du eine konkrete Reihenfolge für die nächsten Schritte.
Aus einer Zigarette kann eine zweite werden, wenn du den Ausrutscher als Erlaubnis zum Weiterrauchen verstehst. Der Plan hilft dir, diesen Gedanken zu erkennen und zu unterbrechen.
Ein aufgeschobener Neustart kann alte Routinen erneut festigen. Der Reset konzentriert sich deshalb zunächst auf das, was du heute noch beeinflussen kannst.
Selbstvorwürfe verändern nicht, was passiert ist. Hilfreicher kann es sein, den tatsächlichen Auslöser zu erkennen und eine bessere Reaktion für das nächste Mal vorzubereiten.
Du musst nicht sofort deinen gesamten Rauchstopp neu bewerten. Entscheide zuerst, wie du mit der nächsten Rauchsituation umgehen möchtest.
Du musst nicht alles gleichzeitig lösen. Der Plan unterteilt die nächsten Stunden in überschaubare Abschnitte.
Lege Zigaretten beiseite, wechsle den Ort und wähle eine kleine rauchfreie Handlung. Konzentriere dich zunächst darauf, nicht automatisch weiterzurauchen.
Prüfe, was die Zigarette ausgelöst hat. Entscheide, wie du mit Rauchutensilien umgehst und welche Unterstützung du gerade benötigst.
Denke an Feierabend, Mahlzeiten, Alkohol, Pausen oder Begegnungen mit rauchenden Menschen. Plane für die wichtigsten Situationen eine einfache Alternative.
Bereite bereits am Abend vor, was du morgens zuerst tust. So musst du nicht direkt nach dem Aufstehen erneut über eine Zigarette entscheiden.
Direkt nach einem Ausrutscher können viele Gedanken gleichzeitig auftauchen. Ein zeitlich gegliederter Plan hilft dir, das Wesentliche zuerst anzugehen.
Du arbeitest nicht wahllos eine Sammlung von Tipps ab, sondern orientierst dich daran, was im jeweiligen Abschnitt des Tages für dich wichtig ist.
Das Paket enthält nicht nur eine kurze Motivationsseite, sondern mehrere praktische Hilfen für die erste Zeit nach einem Ausrutscher.
Ein ausführlicher Schritt-für-Schritt-Plan mit Sofortmaßnahmen, Entscheidungshilfen, einer Struktur für den restlichen Tag, einer Abendstrategie und der Vorbereitung auf den nächsten Morgen.
Die wesentlichen Schritte auf einer kompakten Seite. Du kannst sie ausdrucken oder digital bereithalten, ohne immer den vollständigen Plan öffnen zu müssen.
Eine ausfüllbare Vorlage, mit der du untersuchst, welche Situation, welches Gefühl oder welcher Gedanke dem Ausrutscher vorausgegangen ist.
Daraus kannst du eine konkrete Gegenstrategie für die nächste ähnliche Situation entwickeln.
Sechs kurze Sofortschritte, die du auf deinem Smartphone bereithalten kannst. Besonders hilfreich, wenn das Rauchverlangen später erneut auftaucht.
Öffne zuerst die Einstiegsseite und beginne mit den unmittelbaren Handlungsschritten. Den Trigger-Check und die ausführlichere Tagesplanung kannst du anschließend in Ruhe bearbeiten.
So bleibt der Einstieg überschaubar, auch wenn du dich gerade enttäuscht, gestresst oder überfordert fühlst.
Du bestimmst eine unmittelbare Handlung, die dir hilft, nicht automatisch die nächste Zigarette zu rauchen.
Du entscheidest bewusst, wie du mit der Packung, Feuerzeugen und gewohnten Rauchplätzen umgehen möchtest.
Du erkennst, welche Situation unmittelbar zur Zigarette geführt hat und wo du früher eingreifen kannst.
Du legst eine passende Ersatzhandlung fest und formulierst einen einfachen Wenn-dann-Plan.
Du planst schwierige Pausen, mögliche Raucherkontakte und die Zeit vor dem Schlafengehen.
Du bereitest eine konkrete rauchfreie Morgenhandlung vor, statt dich wieder auf spontane Willenskraft verlassen zu müssen.
Wenn du bereits wieder regelmäßig rauchst, lies auch: Wieder angefangen zu rauchen – so startest du neu.
Nutze den Rückfall-Reset, um dich nach einer gerauchten Zigarette wieder bewusst auszurichten. Du erhältst den vollständigen Plan einschließlich Einseiter, Trigger-Check und mobiler Notfallkarte.
Kein Produktpreis, kein Abonnement. Bestellung und digitale Auslieferung erfolgen über Digistore24. Für die Abwicklung können Kontaktdaten erforderlich sein.
Öffne über den Button das Digistore24-Angebot und schließe dort die kostenlose Bestellung ab.
Die Bestell- und Zugangsinformationen erhältst du über den eingerichteten digitalen Auslieferungsprozess.
Öffne den Sofortbereich, wähle eine konkrete Handlung und arbeite den weiteren Plan anschließend in deinem Tempo durch.
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Wenn du danach genauer verstehen möchtest, warum es zu deinem Rückfall kam und wie du dich langfristig besser auf ähnliche Situationen vorbereitest, gibt es eine ausführlichere Möglichkeit.
Dieses E-Book ist für Menschen gedacht, die ihren Rückfall genauer verstehen und daraus einen persönlichen Neustart- und Rückfallschutzplan entwickeln möchten.
Das 103-seitige Programm enthält die RESET-Methode, zwölf Kapitel, 14 Arbeitsblätter, eine Rückfallketten-Analyse, praktische Wenn-dann-Pläne und eine kompakte Reset-Karte.
Der Unterschied zum kostenlosen Produkt: Statt nur die ersten 24 Stunden zu strukturieren, beschäftigst du dich vertieft mit Warnsignalen, Rückfallmustern und deiner zukünftigen Strategie.
17 € einmalig · digitales E-Book · kein Abo Das vollständige Rückfallprogramm ansehen →Du erhältst den 24-Stunden-Plan einschließlich seiner Zusatzmaterialien auch dann vollständig, wenn du kein kostenpflichtiges Folgeprodukt kaufst.
Das 17-€-E-Book ist eine freiwillige Vertiefung für Menschen, die ihren Rückfall systematischer aufarbeiten möchten.
Ja. Das digitale Produkt kostet einmalig 0,00 €. Es wird kein Kaufpreis berechnet und kein Abonnement abgeschlossen.
Du erhältst den vollständigen 24-Stunden-Rückfall-Reset, einen kompakten Einseiter, einen ausfüllbaren Rückfall-Trigger-Check und eine mobile Rückfall-Notfallkarte mit sechs Sofortschritten.
Für die kostenlose Bestellung und digitale Auslieferung über Digistore24 können Kontaktdaten, insbesondere eine E-Mail-Adresse, erforderlich sein. Das ist keine Newsletter-Anmeldung bei Nichtraucherzone.de.
Nein. Beginne mit den Sofortmaßnahmen. Den Trigger-Check sowie die ausführlichere Planung für Abend und nächsten Morgen kannst du anschließend bearbeiten.
Nein. Die gerauchte Zigarette ist ein wichtiges Ereignis, das du ernst nehmen solltest. Deine bisherigen rauchfreien Erfahrungen und erlernten Strategien werden dadurch aber nicht wertlos.
Der Rückfall-Reset hilft dir, den Ausrutscher einzuordnen und möglichst früh wieder eine rauchfreie Entscheidung zu treffen.
Ja, insbesondere nach einer begrenzten Rückkehr zum Rauchen kann der Plan eine erste Orientierung bieten.
Wenn du bereits seit mehreren Tagen oder länger wieder regelmäßig rauchst, ist zusätzlich ein strukturierter Neustart sinnvoll. Lies dazu Wieder angefangen zu rauchen.
Der kostenlose Rückfall-Reset konzentriert sich auf die unmittelbaren ersten 24 Stunden und die nächsten praktischen Entscheidungen.
Das kostenpflichtige E-Book geht deutlich tiefer. Es behandelt unter anderem Rückfallketten, Warnsignale, Neustartentscheidungen und einen persönlichen Rückfallschutzplan.
Für den kostenlosen Plan ist das kostenpflichtige E-Book nicht erforderlich.
Nein. Das Produkt ist eine allgemeine Alltagshilfe zur Selbstorganisation. Es ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder suchtmedizinische Beratung beziehungsweise Behandlung.
Prüfe zunächst die Bestell- und Zugangsinformationen, die du über Digistore24 erhältst.
Bei weiteren Fragen kannst du Nichtraucherzone.de kontaktieren .
