Signale besser einordnen
Du lernst, körperlichen Hunger, Appetit, Rauchverlangen, Gefühle und Gewohnheiten voneinander zu unterscheiden.
E-Book, Arbeitsbuch und Akutkarten
Rauchfrei ohne Gewichtsstress
Der alltagstaugliche 12-Wochen-Begleiter gegen Heißhunger, Ersatzessen und Waagenstress.
Rauchfrei bleiben, bewusster essen und den eigenen Körper nicht zusätzlich unter Druck setzen.
- Hunger, Appetit und Rauchverlangen besser unterscheiden
- Heißhunger und automatisches Ersatzessen gezielt auffangen
- Eine einfache Essstruktur ohne Crashdiät entwickeln
- Waagenstress und gewichtsbedingte Rückfallgedanken entschärfen
- Mit einem klaren 12-Wochen-Plan Schritt für Schritt vorgehen
Jetzt für 17 € sichern
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Digitales Produkt · Bestellung und Zahlungsabwicklung über Digistore24
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Digitales Produktpaket
Ohne Crashdiät
12-Wochen-Begleitung
Kommt dir das bekannt vor?
Du möchtest rauchfrei bleiben – aber die Angst vor dem Zunehmen setzt dich unter Druck
Vielleicht hast du nicht nur Angst vor Rauchverlangen und Entzug. Vielleicht fürchtest du auch, ständig hungrig zu sein, unkontrolliert zu snacken oder dich nach kurzer Zeit in deinem Körper nicht mehr wohlzufühlen.
Plötzlich dreht sich alles ums Essen
Die Zigarette fehlt nach dem Kaffee, in der Arbeitspause, nach dem Essen und beim Feierabend. Stattdessen greifst du häufiger zu Süßigkeiten, Snacks oder Getränken.
Manchmal bist du wirklich hungrig. Manchmal möchtest du dich beruhigen, belohnen oder beschäftigen. Und manchmal fehlt schlicht das vertraute Rauchritual.
Wenn diese Situationen nicht voneinander unterschieden werden, entsteht schnell das Gefühl, überhaupt keine Kontrolle mehr zu besitzen.
Muss ich mich wirklich zwischen meiner Rauchfreiheit und meinem Wohlbefinden entscheiden?
Nein. Du brauchst weder eine neue Zigarette noch eine harte Diät. Du brauchst einen Plan, der beide Themen gemeinsam betrachtet.
Der andere Weg
Kein neues Verbotsprogramm – sondern ein verständlicher Plan für deinen Alltag
„Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ verbindet Rauchstopp, Essverhalten, Bewegung und Körpergefühl. Nicht mit Druck, sondern mit kleinen Entscheidungen, die im echten Alltag funktionieren können.
Passende Antworten finden
Nicht jeder Rauchimpuls braucht einen Snack. Du entwickelst Alternativen, die wirklich zur jeweiligen Situation passen.
Druck herausnehmen
Du arbeitest ohne Crashdiät, Strafsport und tägliche Selbstkontrolle an einer tragfähigen neuen Struktur.
Heißhunger auffangen
Du erhältst konkrete Schritte für Momente, in denen Essens- und Rauchverlangen besonders stark werden.
Waagenstress entschärfen
Eine Zahl soll nicht länger über deinen gesamten Tag oder deinen Rauchstopp entscheiden.
Rückfälle verhindern
Du bereitest dich gezielt auf den Gedanken vor, wegen deines Gewichts wieder rauchen zu wollen.
Dein komplettes Produktpaket
Das bekommst du für einmalig 17 Euro
Du erhältst nicht nur ein E-Book zum Lesen. Das Produkt ist als praktisches Begleitpaket aufgebaut, mit dem du deine persönlichen Situationen direkt bearbeiten kannst.
- Das Haupt-E-Book „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ Verständliche Hintergründe, konkrete Strategien und ein klarer Weg durch typische Rauch-, Essens- und Gewichtssituationen.
- Das separate 12-Wochen-Arbeitsbuch Wochenpläne, Triggerkarten, Beobachtungsbögen, persönliche Strategien und ausreichend Platz für deine eigenen Antworten.
- Der Heißhunger-Akutplan Eine kompakte Karte für Momente, in denen du nicht sicher bist, ob Hunger, Rauchverlangen, Stress oder Gewohnheit beteiligt sind.
- Der Akutplan bei Waagenstress Ein fester Ablauf, damit eine belastende Zahl nicht zu Crashdiät, Strafsport oder einer Zigarette führt.
- Die Rückfallschutzkarte Deine wichtigsten Schritte für die ersten zehn Minuten bei starkem Rauchverlangen oder einem gewichtsbedingten Rückfallgedanken.
Inhalt des E-Books
Diese Themen erwarten dich
Das E-Book begleitet dich von den ersten Sorgen bis zu deinem persönlichen langfristigen Stabilitätsplan.
Was sich nach dem Rauchstopp verändern kann
Du erhältst eine realistische Einordnung, ohne Panikmache und ohne Versprechen, die niemand seriös geben kann.
Hunger oder Rauchverlangen?
Ein einfacher Check hilft dir, körperliche Signale, Appetit, Gefühle und Gewohnheiten besser einzuordnen.
Trigger und frühere Rauchfunktionen
Du erkennst, wann ein Verlangen beginnt und welche Aufgabe die Zigarette früher übernommen hat.
Essstruktur, Snacks und Süßhunger
Du entwickelst alltagstaugliche Mahlzeitenanker, Notfalllösungen und einen entspannteren Umgang mit Genuss.
Arbeit, Abend und besondere Situationen
Kaffee, Pausen, Feierabend, Restaurant, Alkohol, Familie und Reisen werden konkret vorbereitet.
Bewegung, Waage und Körpergefühl
Bewegung wird zur Unterstützung statt zur Strafe. Du entwickelst außerdem deine persönliche Wiegestrategie.
Rückschläge und Rauchgedanken
Du lernst, nach ungeplantem Essen, einer Gewichtszunahme oder einem Rauchausrutscher sicher weiterzumachen.
Dein persönlicher 12-Wochen-Plan
Jede Woche bekommt einen überschaubaren Schwerpunkt und einen klaren nächsten Schritt.
Langfristiger Rückfallschutz
Du fasst deine wirksamsten Strategien zu einem persönlichen Stabilitätsplan zusammen.
Schritt für Schritt
Dein 12-Wochen-Weg
Du arbeitest nicht gleichzeitig an allem. Jede Woche erhält einen klaren Schwerpunkt, der auf dem vorherigen Schritt aufbaut.
Woche 1
Beobachten statt bewerten
Woche 2
Wichtige Trigger vorbereiten
Woche 3
Essstruktur stabilisieren
Woche 4
Abend und Wochenende absichern
Woche 5
Bewegung integrieren
Woche 6
Snacks und Süßhunger einordnen
Woche 7
Stress und Gefühle begleiten
Woche 8
Waagenstress reduzieren
Woche 9
Besondere Situationen vorbereiten
Woche 10
Rückschläge richtig bewerten
Woche 11
Wirksame Routinen auswählen
Woche 12
Langfristigen Plan festlegen
Passt das Produkt zu dir?
Für wen „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ gedacht ist
Das Produkt kann gut zu dir passen, wenn du …
- mit dem Rauchen aufhören möchtest und Angst vor Gewichtszunahme hast.
- bereits rauchfrei bist und häufiger snackst als früher.
- Hunger und Rauchverlangen schwer voneinander unterscheiden kannst.
- dich nach einer höheren Zahl auf der Waage stark unter Druck setzt.
- wegen deines Gewichts schon über eine Zigarette nachgedacht hast.
- einen ruhigen Plan statt einer strengen Diät suchst.
- konkrete Übungen und persönliche Arbeitsblätter nutzen möchtest.
Das Produkt ist nicht gedacht als …
- Garantie, dass dein Gewicht vollständig unverändert bleibt.
- Crashdiät oder medizinischer Abnehmplan.
- individuelle ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.
- Behandlung einer Essstörung.
- Ersatz für eine qualifizierte Rauchstoppberatung.
- starres Programm, das jede Mahlzeit und jede Bewegung vorgibt.
Wichtig:
Bei starken, schnellen oder unerklärlichen Gewichtsveränderungen,
körperlichen Beschwerden, wiederkehrendem Kontrollverlust beim Essen
oder kompensierenden Maßnahmen solltest du geeignete professionelle
Unterstützung nutzen.
Was dieses Produkt anders macht
Deine Rauchfreiheit bleibt wichtiger als ein perfekter Ernährungsplan
Viele Ratschläge konzentrieren sich entweder nur auf das Rauchen oder nur auf das Gewicht. Genau dadurch entsteht häufig zusätzlicher Druck.
Dieses Produkt behandelt beide Themen gemeinsam. Du darfst dein Gewicht ernst nehmen, ohne den Rauchstopp infrage zu stellen.
Die fünf Schutzregeln
1. Keine Zigarette als Gewichtsstrategie.
2. Keine Mahlzeit als Strafe auslassen.
3. Keine Crashdiät aus Angst beginnen.
4. Bewegung nicht zum Ausgleich erzwingen.
5. Nach Gewichtsstress 24 Stunden keine radikale Entscheidung treffen.
Komplettes digitales Produktpaket
Starte deinen Rauchstopp ohne zusätzlichen Gewichtsdruck
17 €
einmalige Zahlung · kein Abonnement
- Haupt-E-Book „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“
- Separates 12-Wochen-Arbeitsbuch
- Heißhunger-Akutplan
- Akutplan bei Waagenstress
- Rückfallschutzkarte
- Digitale Auslieferung nach erfolgreicher Bestellung
Du wirst zum Bestellformular von Digistore24 weitergeleitet.
Häufige Fragen
Fragen zu „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“
Garantiert das E-Book, dass ich nach dem Rauchstopp nicht zunehme?
Nein. Die Gewichtsentwicklung ist individuell und kann nicht garantiert werden. Du lernst jedoch, wie du Hunger, Rauchverlangen, Essgewohnheiten und Gewichtsstress besser einordnest und einen persönlichen Plan entwickelst.
Ist das Produkt eine Diät?
Nein. Es gibt keine Crashdiät und keinen starren Ernährungsplan. Im Mittelpunkt stehen eine einfache Essstruktur, bewusster Genuss, passende Ersatzhandlungen und ein ruhigerer Umgang mit Gewicht und Körpergefühl.
Was genau bekomme ich nach der Bestellung?
Du erhältst das Haupt-E-Book, ein separates 12-Wochen-Arbeitsbuch sowie drei kompakte Karten für Heißhunger, Waagenstress und Rückfallschutz.
Kann ich das Produkt nutzen, wenn ich bereits rauchfrei bin?
Ja. Das Produkt eignet sich auch, wenn dein Rauchstopp bereits einige Zeit zurückliegt, du aber weiterhin mit Appetit, Ersatzessen, Gewichtssorgen oder Rückfallgedanken kämpfst.
Muss ich mich während des Programms wiegen?
Nein. Du entwickelst eine persönliche Wiegestrategie. Diese kann regelmäßige Messungen, seltenere Messungen oder eine vorübergehende Waagenpause umfassen.
Muss ich Sport treiben?
Nein. Bewegung wird flexibel und ohne Leistungsdruck behandelt. Auch kurze Wege und Alltagsbewegung können Teil deines Plans sein. Bewegung soll unterstützen und nicht als Strafe für Essen dienen.
Wie wird die Bestellung abgewickelt?
Die Bestellung und Zahlungsabwicklung erfolgen über Digistore24. Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du Zugang zu den digitalen Produktdateien.
Ersetzt das Produkt eine medizinische Beratung?
Nein. Das Produkt bietet allgemeine Informationen und praktische Selbsthilfe. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Psychotherapie, individuelle Ernährungsberatung oder Behandlung einer Tabakabhängigkeit oder Essstörung.
Du musst dich nicht zwischen Rauchfreiheit und Wohlbefinden entscheiden
Entwickle Schritt für Schritt einen Alltag, in dem eine Zigarette nicht mehr die Antwort auf Hunger, Stress, Pause oder Gewichtssorgen sein muss.
Komplettpaket für einmalig 17 €
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Gesundheitshinweis: Dieses digitale Produkt bietet allgemeine Informationen und praktische Selbsthilfe. Es ersetzt keine ärztliche Untersuchung, Diagnose, Psychotherapie, individuelle Ernährungsberatung oder persönliche Behandlung einer Tabakabhängigkeit.
Das Produkt ist nicht zur Behandlung einer Essstörung geeignet. Lass starke, schnelle oder unerklärliche Gewichtsveränderungen sowie neue oder anhaltende körperliche Beschwerden ärztlich abklären.
Die Bestellung und Zahlungsabwicklung erfolgen über Digistore24. Angaben zur Bestellung und Auslieferung findest du im dortigen Bestellformular.
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