Du möchtest mit dem Rauchen aufhören oder bist bereits rauchfrei – aber Heißhunger, häufiges Snacken oder die Angst vor einer Gewichtszunahme machen dir Sorgen?
Dieses digitale Produktpaket verbindet ein praktisches E-Book, ein separates 12-Wochen-Arbeitsbuch und drei kompakte Akuthilfen. Damit kannst du Essgewohnheiten, Rauchverlangen und Gewichtssorgen bewusster angehen, ohne Crashdiäten, Strafsport oder unrealistische Gewichtsversprechen.
Bestellung, Bezahlung und digitale Auslieferung über Digistore24. Einmaliger Kauf ohne automatische Verlängerung. Maßgeblich sind die Angaben im Bestellformular.
Dann brauchst du nicht sofort ein kostenpflichtiges Produkt. Beginne gerne mit unseren frei zugänglichen Ratgebern.
Im Themenüberblick zu Gewicht und Rauchstopp findest du grundlegende Informationen zu veränderten Essgewohnheiten, Appetit und einem entspannten Umgang mit der Sorge vor Gewichtszunahme.
Du kannst auch den Ratgeber Rauchen aufhören ohne zuzunehmen lesen.
„Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ ist die zusätzliche Selbsthilfe-Stufe für Menschen, die ihre Gewohnheiten mit Arbeitsblättern und einem längerfristigen Plan bearbeiten möchten.
Nicht jeder Mensch nimmt nach dem Rauchstopp zu. Veränderungen von Appetit, Geschmack und Essgewohnheiten können aber eine Rolle spielen.
Vielleicht hast du die Zigarette früher nach dem Essen geraucht. Vielleicht war sie deine feste Pause während der Arbeit, dein Abschluss nach einem stressigen Tag oder eine kleine Belohnung zwischendurch.
Wenn dieses Ritual wegfällt, entsteht manchmal eine Lücke. Du greifst häufiger zu Snacks, suchst nach etwas für deine Hände oder möchtest dir mit Süßigkeiten eine angenehme Pause verschaffen.
Daran ist nicht automatisch etwas falsch. Essen darf Genuss sein. Schwieriger kann es werden, wenn du jede neue Essensentscheidung mit Angst, Schuld oder der Sorge um deine Rauchfreiheit verbindest.
Vielleicht stellst du dir Fragen wie: „Ist das gerade echter Hunger? Oder fehlt mir die Zigarette? Muss ich mich jetzt zusammenreißen? Was mache ich, wenn die Waage mehr anzeigt?“
Das Produkt hilft dir dabei, solche Momente genauer zu betrachten und passende Antworten zu entwickeln, anstatt gleichzeitig mit Rauchverlangen und strengen Diätregeln zu kämpfen.
Nicht jedes unangenehme Gefühl ist dasselbe. Das Programm bietet Übungen, um Appetit, Gewohnheit, körperlichen Hunger und Rauchimpulse besser einzuordnen.
Manchmal ersetzt ein Snack die frühere Zigarettenpause. Du erarbeitest verschiedene Alternativen für Pausen, Entspannung und Beschäftigung.
Ein veränderter Wert auf der Waage kann belastende Gedanken auslösen. Du entwickelst eine persönliche Strategie gegen vorschnelle und belastende Reaktionen.
Keine starre Diät, keine Kalorienvorgaben und kein Anspruch, alles gleichzeitig perfekt zu machen.
Du lernst, die Situation zunächst kurz zu beobachten. Brauchst du eine Mahlzeit, eine Pause, Beschäftigung oder Hilfe bei Rauchverlangen?
Für die frühere Raucherpause suchst du neue Rituale, die nicht ausschließlich über Essen funktionieren müssen.
Du entwickelst einfache Orientierungspunkte für deinen Tag, ohne Lebensmittel zu verbieten oder Hunger bewusst zu ignorieren.
Du bekommst einen kurzen Ablauf, um starke Essensimpulse zunächst einzuordnen und anschließend bewusst zu reagieren.
Bewegung wird als mögliche Unterstützung im Alltag betrachtet, nicht als Pflicht, Essen auszugleichen oder eine Zahl zu erzwingen.
Du bereitest dich auf Gedanken vor, in denen eine Zigarette plötzlich wie eine Lösung für Gewichtssorgen erscheint.
Es ist nachvollziehbar, dass du dich nach deinem Rauchstopp weiterhin in deinem Körper wohlfühlen möchtest.
Du kannst diese Wünsche ernst nehmen, ohne daraus einen Grund zum erneuten Rauchen zu machen. Genau dafür bietet das Produkt einen ruhigen, längerfristigen Rahmen.
Das Produkt enthält ein Haupt-E-Book, ein eigenständiges Arbeitsbuch und drei kompakte Akuthilfen für unterschiedliche Alltagssituationen.
Verständliche Informationen und praktische Strategien für Appetit, Ersatzessen, Essgewohnheiten, Bewegung, Gewichtssorgen und rauchbezogene Risikosituationen.
Wochenpläne, Beobachtungsbögen, Triggerübungen, persönliche Entscheidungen und Reflexionsseiten. Du kannst deine eigenen Gewohnheiten Schritt für Schritt bearbeiten und festhalten.
Eine kompakte Handlungshilfe für starke Essensimpulse. Sie unterstützt dich dabei, zunächst zu unterscheiden, ob Hunger, Appetit, Stress, Rauchverlangen oder Gewohnheit eine Rolle spielen.
Eine kurze Orientierung, wenn dich eine Zahl auf der Waage oder das Gefühl engerer Kleidung stark beschäftigt. Mit einem ruhigen Ablauf, bevor du radikale Entscheidungen triffst.
Eine kompakte Hilfe für Momente, in denen Gewichtssorgen oder Essenssituationen plötzlich den Wunsch nach einer Zigarette auslösen. Für Smartphone oder Ausdruck.
Das Haupt-E-Book und das Arbeitsbuch werden digital als PDF bereitgestellt. Auch die Akutkarten kannst du auf einem geeigneten Gerät speichern oder ausdrucken.
Es wird kein physisches Produkt per Post verschickt. Die digitale Auslieferung erfolgt über Digistore24.
Jede Woche hat einen Schwerpunkt. Du musst nicht gleichzeitig Essgewohnheiten, Bewegung, Entspannung und sämtliche Rauchtrigger verändern.
Neue Gewohnheiten bemerken, ohne jede Situation sofort zu bewerten.
Herausfinden, wann Rauch-, Snack- und Gewohnheitsimpulse auftreten.
Hilfreiche Mahlzeitenanker und alltagstaugliche Routinen entwickeln.
Feierabend und Wochenende bewusster gestalten.
Möglichkeiten für Bewegung ohne Ausgleichs- oder Leistungsdruck suchen.
Bewussten Genuss und automatisches Essen unterscheiden.
Neue Alternativen für emotionale oder belastende Situationen testen.
Eine passende persönliche Wiegestrategie entwickeln.
Reisen, Restaurantbesuche, Feiern und andere Ausnahmen vorbereiten.
Nach schwierigen Tagen wieder einen passenden nächsten Schritt finden.
Die persönlichen Strategien erkennen, die sich tatsächlich bewährt haben.
Einen realistischen längerfristigen Stabilitätsplan erstellen.
Du musst die Aufgaben nicht im perfekten Tempo bearbeiten. Einzelne Schwerpunkte darfst du wiederholen oder an deine aktuelle Situation anpassen.
Das Ziel ist nicht, nach zwölf Wochen eine bestimmte Zahl auf der Waage zu erreichen. Es geht darum, persönliche Gewohnheiten besser zu verstehen und den Rauchstopp zu unterstützen.
Rauchen ist keine geeignete Methode zur Gewichtskontrolle. Wenn Gewichtssorgen auftreten, werden sie nicht durch eine Rückkehr zum Rauchen gelöst.
Eine schwierige Essenssituation ist kein Grund für Selbstbestrafung. Stattdessen hilft eine ruhigere Einordnung dessen, was du gerade brauchst.
Extreme Einschränkungen können zusätzlichen Druck erzeugen. Das Programm setzt auf alltagstaugliche Orientierung statt auf radikale Verbote.
Bewegung darf guttun und deinen Alltag unterstützen. Sie muss nicht dazu dienen, einzelne Mahlzeiten oder Snacks auszugleichen.
Wenn dich eine Zahl auf der Waage stark verunsichert, musst du nicht unmittelbar eine radikale Veränderung einleiten.
Der Akutplan im Produkt hilft dir dabei, eine Pause zwischen der belastenden Information und deiner nächsten Entscheidung einzubauen.
Wenn du unter wiederkehrendem Kontrollverlust beim Essen, Erbrechen, kompensierendem Verhalten, erheblichem Gewichts- oder Körperbildstress beziehungsweise starken oder unerklärlichen Gewichtsveränderungen leidest, solltest du qualifizierte fachliche Hilfe nutzen.
Ein allgemeines Selbsthilfeprodukt kann in solchen Situationen eine erforderliche individuelle Behandlung nicht ersetzen.
Wenn dein Rauchstopp noch bevorsteht, ist eine gute Vorbereitung häufig der sinnvollste erste Schritt.
Dieses kostenlose 15-Seiten-Workbook unterstützt dich bei der Vorbereitung auf deinen ersten rauchfreien Tag.
Du legst deinen Termin fest, erkennst typische Rauchtrigger, bereitest passende Alternativen vor und entwickelst einen persönlichen Start- und Notfallplan.
Preis: 0,00 €. Kein kostenpflichtiges Abonnement. Digitale Auslieferung über Digistore24.
Kostenlosen 7-Tage-Startplan ansehen →Der kostenlose Startplan behandelt die allgemeine Rauchstoppvorbereitung. „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ ergänzt ihn bei Bedarf um das spezielle Thema Appetit, Essgewohnheiten und Körpergefühl.
Wenn das Thema Gewicht und Essen gerade deine wichtigste Herausforderung ist, reicht das Einzelprodukt. Das Stabilitätspaket richtet sich an Menschen mit mehreren unterschiedlichen Rauchfrei-Themen.
Für Appetit, Ersatzessen, Gewichtssorgen, Essstruktur und einen entspannteren Rauchfrei-Alltag.
Enthält das gesamte Produkt „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ sowie zusätzliche Hilfen für andere Rauchfrei-Situationen.
Wenn du dich für das Stabilitätspaket entscheidest, brauchst du „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ nicht zusätzlich einzeln zu kaufen.
Das Stabilitätspaket ist sinnvoll, wenn du mehrere unterschiedliche Themen gebündelt bearbeiten möchtest. Geht es dir ausschließlich um Appetit, Essgewohnheiten und Gewichtssorgen, ist das Einzelprodukt die gezieltere Wahl.
Erarbeite dir einen persönlichen Weg für Appetit, Essgewohnheiten und schwierige Rauchfrei-Momente. Ohne Crashdiät, ohne Gewichtsversprechen und ohne unnötige Selbstvorwürfe.
Über den grünen Bestellbutton öffnest du das Bestellformular von Digistore24. Dort findest du die maßgeblichen Bestellinformationen.
Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du über den eingerichteten Auslieferungsprozess die Informationen zum Zugriff auf deine digitalen Produktdateien.
Starte mit dem Haupt-E-Book oder deinem ersten Wochenplan im Arbeitsbuch. Die Akutkarten hältst du für schwierige Situationen bereit.
Für die Bestellung und digitale Auslieferung über Digistore24 werden personenbezogene Angaben benötigt. Welche Daten im Einzelnen abgefragt werden, zeigt dir der Bestellprozess.
Eine Bestellung ist keine Voraussetzung, um unsere frei zugänglichen Ratgeber und Online-Hilfen zu nutzen.
Mehr Informationen findest du in unserer Datenschutzerklärung .
Nein. Gewicht und Appetit können sich nach einem Rauchstopp individuell unterschiedlich entwickeln. Eine bestimmte Gewichtsentwicklung kann dieses Produkt nicht garantieren.
Das Programm hilft dir, Essgewohnheiten und Gewichtssorgen bewusster zu betrachten und einen persönlichen Umgang damit zu entwickeln.
Nein. Das Produkt ist weder eine Crashdiät noch ein medizinischer Ernährungsplan.
Im Mittelpunkt stehen verständliche Informationen, persönliche Beobachtungen, eine alltagstaugliche Essstruktur und der Umgang mit Rauchverlangen, Appetit und Gewichtssorgen.
Du erhältst das Haupt-E-Book „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“, ein separates 12-Wochen-Arbeitsbuch, den Heißhunger-Akutplan, den Akutplan bei Waagenstress und die Rückfallschutzkarte.
Das Produkt wird digital ausgeliefert. Es erfolgt kein Versand eines gedruckten Buchs.
Ja. Das Produkt richtet sich sowohl an Menschen, die ihren Rauchstopp vorbereiten, als auch an Menschen, die bereits aufgehört haben.
Besonders relevant kann es sein, wenn dich Appetit, häufiges Snacken, ein verändertes Körpergefühl oder Gewichtssorgen beschäftigen.
Nein. Das Programm sieht vor, dass du eine persönliche und möglichst wenig belastende Strategie entwickelst.
Je nach Situation kann dies regelmäßige Messungen, seltenere Messungen oder eine bewusste Pause von der Waage bedeuten.
Nein. Bewegung wird als mögliche alltagstaugliche Unterstützung und nicht als verpflichtendes Trainingsprogramm behandelt.
Es geht nicht darum, Essen durch Sport auszugleichen.
Der kostenlose 7-Tage-Rauchfrei-Startplan hilft dir dabei, deinen Rauchstopp vorzubereiten und einen persönlichen Starttag festzulegen.
„Rauchfrei ohne Gewichtsstress“ beschäftigt sich speziell mit Appetit, Essgewohnheiten, Körpergefühl und Gewichtssorgen über einen längeren Zeitraum.
Ja. Das Rauchfrei-Stabilitätspaket für 39 € enthält dieses Einzelprodukt vollständig.
Darüber hinaus sind die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge, das Rauchfrei-Notfallkit, der Rauchfrei-Rückfall-Reset sowie zwei exklusive Stabilitätshilfen enthalten.
Nein. Das Einzelprodukt wird für einmalig 17 € angeboten und ist kein monatliches Abonnement.
Bestellung, Bezahlung und digitale Auslieferung erfolgen über Digistore24.
Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du die vorgesehenen Zugangs- oder Downloadinformationen.
Nein. Das Produkt ist eine allgemeine Selbsthilfe rund um Rauchstopp, Essgewohnheiten und Gewichtssorgen. Es ist keine Behandlung einer Essstörung.
Bei Verdacht auf eine Essstörung oder stark belastendem Essverhalten ist qualifizierte fachliche Unterstützung wichtig.
Nein. Das Produkt bietet allgemeine Informationen, Selbstreflexion und praktische Planungshilfen.
Es ersetzt keine individuelle medizinische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung, Psychotherapie oder qualifizierte Ernährungsberatung.
Ergänzende allgemeine Informationen zu Ernährung und Rauchstopp findest du unter anderem bei:
Diese Quellen dienen der fachlichen Orientierung. Das Produkt selbst ist kein medizinisches Therapieprogramm.
