Verstehen
Erkenne deine wichtigsten Auslöser, Gewohnheiten und Situationen, in denen die Zigarette bisher eine bestimmte Funktion übernommen hat.
Mit der Rauchfrei-Begleitung bekommst du ein umfangreiches Begleitbuch als PDF und regelmäßige E-Mails mit konkreten Strategien, Übungen und Hilfen für genau die Situationen, in denen die Zigarette früher selbstverständlich dazugehört hat.
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Abonnement ohne Mindestlaufzeit. Nach den ersten 14 Tagen werden 14,90 € monatlich berechnet, bis du kündigst.
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Der Entschluss aufzuhören kann sehr klar sein. Doch dann beginnt der ganz normale Alltag.
Morgens fehlt plötzlich die erste Zigarette. Beim Kaffee fühlt sich etwas ungewohnt an. In der Arbeitspause rauchen die anderen weiter. Nach einem stressigen Telefonat kommt der alte Gedanke zurück. Beim Essen, im Auto, auf einer Feier oder nach einem Streit entsteht plötzlich wieder Rauchverlangen.
Und nach einigen Wochen taucht vielleicht eine ganz andere Frage auf: Wie bleibe ich aufmerksam, wenn der Rauchstopp längst nicht mehr jeden Tag im Mittelpunkt steht?
Die Rauchfrei-Begleitung verbindet ein ausführliches digitales Begleitbuch mit regelmäßigen E-Mails. So hast du die wichtigen Strategien dauerhaft griffbereit und bekommst gleichzeitig immer wieder einen konkreten Impuls für deinen nächsten Schritt.
Erkenne deine wichtigsten Auslöser, Gewohnheiten und Situationen, in denen die Zigarette bisher eine bestimmte Funktion übernommen hat.
Entwickle konkrete rauchfreie Alternativen für Morgenroutine, Kaffee, Arbeitspausen, Stress, Autofahrten, Essen und andere typische Rauchmomente.
Bereite schwierige Situationen vor, erkenne Rückfallwarnzeichen früher und finde nach einem Ausrutscher schneller zurück in deinen rauchfreien Alltag.
Kein zusätzlicher Login, kein neues Passwort und kein Kursportal, in dem du dich erst zurechtfinden musst. Dein Begleitbuch kannst du direkt speichern. Die weitere Begleitung kommt automatisch per E-Mail zu dir.
Direkt nach dem Kauf erhältst du dein digitales Begleitbuch als PDF. Es ist gleichzeitig Nachschlagewerk, Arbeitsbuch, Soforthilfe und persönlicher Rauchfrei-Kompass.
Deinen aktuellen Rauchfrei-Stand bestimmen
Persönliche Rauchfrei-Gründe herausarbeiten
Auslöser und Rauchgewohnheiten erkennen
Den Rauchstopp konkret vorbereiten
Notfallplan für starkes Rauchverlangen erstellen
Alltagsroutinen ohne Zigarette entwickeln
Ausrutscher analysieren und neu starten
Rückfallwarnzeichen frühzeitig erkennen
Das PDF gibt dir die Grundlage. Die E-Mails sorgen dafür, dass die wichtigen Themen nicht nach einigen Tagen wieder im Alltag untergehen.
5 Start- und Orientierungs-E-Mails
4 Begleit-E-Mails pro Woche in den ersten 16 Wochen
Konkrete Alltagssituationen statt allgemeiner Motivation
Praktische Übungen und kleine Wochenaufgaben
Regelmäßige Check-ins für deinen Fortschritt
Ab Woche 17 weiterhin 2 Rauchfrei-E-Mails pro Woche
Begleitung solange dein Abonnement aktiv ist
Statt dir am ersten Tag eine riesige Menge an Informationen zu geben, greift die Begleitung nach und nach die Situationen auf, die für deinen Rauchstopp wirklich wichtig werden.
Ausgangslage verstehen, Auslöser erkennen, den Rauchstopp vorbereiten, Rauchverlangen bewältigen und erste feste Routinen verändern.
Morgen, Kaffee, Arbeitspausen, Stress, Essen, Autofahren und andere Situationen, in denen früher automatisch geraucht wurde.
Langeweile, Freunde, rauchende Menschen, Feiern, Alkohol und die Phase, in der die erste Motivation langsam selbstverständlicher wird.
Rückfallwarnzeichen, Ausrutscher, Selbstüberschätzung, langfristige Routinen und dein persönlicher Rauchfrei-Kompass.
Was kannst du verändern, wenn die erste Zigarette fest zu deinem Morgen oder deiner Tasse Kaffee gehörte?
Wie behältst du echte Pausen, wenn deine bisherigen Pausen fast automatisch Raucherpausen waren?
Was hilft bei Fahrten, Stau, Tankstellen und den Momenten, in denen die Hand früher fast automatisch zur Zigarette ging?
Wie verschaffst du dir Abstand, Ruhe und eine echte Unterbrechung, ohne die Zigarette wieder zur schnellen Lösung zu machen?
Wie bekommt eine Mahlzeit einen neuen Abschluss, wenn früher unmittelbar danach die Zigarette kam?
Wie kannst du Zigarettenangebote, rauchende Freunde und besondere Abende vorher so planen, dass du nicht erst im entscheidenden Moment improvisieren musst?
Nutze kurze Soforthilfen wie die 3-Minuten-Unterbrechung, die 10-Minuten-Regel und deinen persönlichen Notfallplan.
Eine gerauchte Zigarette muss nicht automatisch zur nächsten führen. Du bekommst einen klaren Plan für die ersten Stunden danach.
Erkenne, wann scheinbare Sicherheit, alte Erinnerungen oder schwierige Lebensphasen wieder zu einem Risiko werden können.
Die Rauchfrei-Begleitung soll nicht nur erklären. Deshalb enthält dein Begleitbuch praktische Seiten, auf denen du deine eigenen Auslöser, Lösungen und Schutzmaßnahmen festhältst.
Mein heutiger Rauchfrei-Stand
Meine fünf wichtigsten Rauchfrei-Gründe
Mein persönlicher Trigger-Check
Funktion und passende Alternative
Mein Rauchstopp-Startplan
Meine ersten 24 Stunden
Meine persönliche Rauchfrei-Notfallkarte
Meine 10-Minuten-Liste
Meine neue Morgenroutine
Meine neuen Arbeitspausen
Mein 5-Schritte-Stressplan
Meine Antwort auf Zigarettenangebote
Mein Belohnungsplan
Mein 24-Stunden-Neustart
Meine persönliche Rückfallampel
Mein Rauchfrei-Kompass
deinen Rauchstopp gerade vorbereitest.
erst seit wenigen Tagen rauchfrei bist.
bereits mehrere Rauchstopps hinter dir hast.
in bestimmten Alltagssituationen unsicher wirst.
dich vor einem späteren Rückfall schützen möchtest.
nach einem Ausrutscher neu weitermachen willst.
regelmäßige kleine Impulse einem großen Kurs vorziehst.
eine individuelle medizinische Behandlung suchst.
eine persönliche Psychotherapie benötigst.
tägliche persönliche Einzelberatung erwartest.
telefonisches 1:1-Coaching voraussetzt.
eine garantierte Erfolgsmethode suchst.
dich in einer akuten medizinischen oder psychischen Krise befindest.
Viele Informationen zum Rauchstopp sind sinnvoll. Das Problem ist oft nicht fehlendes Wissen, sondern der richtige nächste Schritt im passenden Moment.
Du bekommst das Thema nicht nur beim Kauf präsentiert, sondern wirst über Wochen immer wieder an einen passenden nächsten Schritt erinnert.
Eine E-Mail behandelt nicht deinen gesamten Rauchstopp. Sie greift eine konkrete Situation oder Aufgabe auf, die sich umsetzen lässt.
Gerade wenn der Rauchstopp alltäglicher wird, bleiben Rückfallwarnzeichen, Motivation und neue Lebenssituationen wichtige Themen.
Du erhältst direkt dein Rauchfrei-Begleitbuch als PDF und beginnst anschließend mit deiner E-Mail-Begleitung.
1 € für 14 Tage
Danach 14,90 € pro Monat
Das Angebot ist ein Abonnement ohne Mindestlaufzeit. Nach Ablauf der ersten 14 Tage wird die Rauchfrei-Begleitung automatisch für 14,90 € monatlich fortgesetzt, bis du kündigst.
Jetzt für 1 € startenDie Abbuchung und Vertragsabwicklung erfolgt über Digistore24.
Du musst nicht bereits vollständig rauchfrei sein. Du musst auch nicht versprechen, dass ab heute nie wieder ein schwieriger Moment kommt.
Vielleicht bereitest du deinen Rauchstopp erst vor. Vielleicht hast du gerade aufgehört. Vielleicht bist du bereits mehrere Wochen rauchfrei. Vielleicht hast du nach einer guten Phase wieder eine Zigarette geraucht.
Die Rauchfrei-Begleitung soll dich nicht dafür bewerten, an welchem Punkt du gerade stehst. Sie hilft dir dabei, von dort aus den nächsten sinnvollen Schritt zu planen.
Du kaufst ein digitales Abonnement der Rauchfrei-Begleitung. Direkt nach dem Kauf erhältst du das Rauchfrei-Begleitbuch als PDF. Zusätzlich erhältst du regelmäßige Begleit-E-Mails mit Strategien, Übungen, Check-ins und konkreten Alltagsthemen.
Für die ersten 14 Tage zahlst du einmalig 1 €. Danach wird das Abonnement automatisch zu 14,90 € pro Monat fortgeführt, solange du es nicht kündigst.
Ja. Die Rauchfrei-Begleitung ist ausdrücklich ein monatliches Abonnement. Nach dem 14-tägigen Einstieg für 1 € kostet die Begleitung 14,90 € pro Monat.
Nein. Das Abonnement ist ohne Mindestlaufzeit angelegt und kann zum nächstmöglichen Abrechnungszeitpunkt gekündigt werden. Für Kündigung und Vertragsabwicklung gelten die beim Kauf über Digistore24 angezeigten Vertragsbedingungen.
Nein. Du erhältst dein Begleitbuch als PDF und kannst es auf deinem Computer, Tablet oder Smartphone speichern. Die weitere Begleitung kommt per E-Mail zu dir.
In den ersten 16 Wochen erhältst du vier reguläre Begleit-E-Mails pro Woche. Hinzu kommt zu Beginn eine kurze Start- und Orientierungssequenz. Ab Woche 17 erhältst du zwei weitere Rauchfrei-E-Mails pro Woche, solange dein Abonnement aktiv ist.
Ja. Das Begleitbuch enthält einen eigenen Vorbereitungsteil für Menschen, die ihren Rauchstopp erst planen. Du musst also nicht bereits rauchfrei sein, um zu starten.
Auch dann kannst du die Begleitung nutzen. Spätere Inhalte beschäftigen sich unter anderem mit nachlassender Motivation, besonderen Risikosituationen, Rückfallwarnzeichen und der langfristigen Stabilisierung deines rauchfreien Alltags.
Dafür enthält die Rauchfrei-Begleitung einen eigenen Bereich. Du bekommst unter anderem einen 24-Stunden-Neustart und Arbeitsblätter, mit denen du den Auslöser analysierst und eine konkrete neue Schutzmaßnahme festlegst.
Nein. Die Rauchfrei-Begleitung bietet allgemeine Informationen, Motivation und alltagstaugliche Strategien. Sie ersetzt keine individuelle ärztliche, psychotherapeutische oder sonstige professionelle Beratung oder Behandlung.
Nach deinem Kauf wirst du zur Auslieferungsseite weitergeleitet und erhältst zusätzlich die entsprechenden Informationen per E-Mail. Dort kannst du dein Rauchfrei-Begleitbuch als PDF herunterladen.
Bei technischen oder organisatorischen Fragen zur Rauchfrei-Begleitung erreichst du uns unter heiko.boos@gmx.de. Eine individuelle medizinische oder persönliche Rauchstopp-Beratung ist nicht Bestandteil des Supports.
Beginne mit deinem nächsten Schritt. Dein Begleitbuch gibt dir die Grundlage. Die E-Mails bringen die passenden Themen anschließend Woche für Woche zurück in deinen Alltag.
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