Früher erkennen
Du erkennst körperliche, gedankliche und alltägliche Warnzeichen, bevor das Rauchverlangen sehr stark wird.
Kommt dir das bekannt vor?
Eigentlich möchtest du aufhören – aber gerade ist einfach zu viel los.
Du hast einen anstrengenden Arbeitstag, erhältst eine unangenehme Nachricht oder gerätst in einen Konflikt. Plötzlich erscheint die Zigarette wieder wie die schnellste Möglichkeit, kurz Abstand zu gewinnen.
- Du verschiebst deinen Rauchstopp auf eine vermeintlich ruhigere Zeit.
- Ohne Zigarette befürchtest du Gereiztheit oder innere Unruhe.
- Die Raucherpause fühlt sich wie deine einzige echte Pause an.
- Frühere Rauchstopps sind ausgerechnet an stressigen Tagen gescheitert.
- Nach einem Ausrutscher denkst du schnell: „Jetzt ist sowieso alles egal.“
Der entscheidende Unterschied
Du musst nicht gegen jedes Bedürfnis kämpfen.
Du darfst weiterhin eine Pause brauchen, Abstand wollen, erschöpft sein oder dich beruhigen müssen. Du entwickelst lediglich eine neue Antwort darauf.
- Du erkennst, welche Funktion die Zigarette in einer konkreten Situation erfüllt.
- Du unterscheidest Stress, Gewohnheit, Entzug und Überforderung besser.
- Du entwickelst kurze rauchfreie Pausen, die auch an vollen Tagen möglich sind.
- Du legst klare Schritte für starkes Rauchverlangen fest.
- Du lernst, eine gerauchte Zigarette zu begrenzen, statt den ganzen Rauchstopp aufzugeben.
Was sich für dich verändern kann
Aus „Stress – Zigarette“ wird eine vorbereitete neue Handlung.
Das Programm macht aus allgemeinen Vorsätzen konkrete Abläufe für deinen persönlichen Alltag.
Passender reagieren
Du wählst nicht irgendeine Ablenkung, sondern eine Handlung, die zur tatsächlichen Funktion deiner Stresszigarette passt.
Schneller zurückkehren
Du erhältst einen klaren Reset für den Fall, dass du bereits eine Zigarette geraucht hast.
Das vollständige Produktpaket
Mehr als ein gewöhnliches E-Book
Du erhältst ein digitales Selbstlernprogramm mit Hauptbuch, persönlichen Arbeitsblättern und kompakten Hilfen für schwierige Momente.
1
Das vollständige Praxis-E-Book
16 ausführliche Kapitel über Stressrauchen, innere Unruhe, rauchfreie Pausen, Arbeitsalltag, Konflikte und Rückfallprävention.
2
Das persönliche Workbook
Arbeitsblätter für deine Stress-Rauch-Ketten, Frühwarnzeichen, Pausen, Situationspläne und deinen persönlichen Gesamtplan.
3
Schnellstart und Akutplan
Ein direkter Einstieg für akutes Rauchverlangen, die ersten zehn Minuten und die Absicherung der nächsten Stunde.
4
Rauchfreie-Pause-Planer
Vorlagen für Zwei-, Fünf- und Zehn-Minuten-Pausen sowie Pausen bei Konflikten, Unruhe und Erschöpfung.
5
Rückfall-Reset
Eine klare Handlungskette, damit eine gerauchte Zigarette nicht automatisch zur vollständigen Rückkehr ins Rauchen wird.
6
Zusätzliche Praxishilfen
Zwölf typische Stress-Rauch-Momente und ein Sieben-Tage-Training für neue rauchfreie Pausen.
Du musst nicht erst das gesamte Buch lesen.
Über die Schnellnavigation findest du direkt den passenden Einstieg: vor dem Rauchstopp, bei starker Unruhe, nach einem Konflikt, im Arbeitsalltag oder nach einer bereits gerauchten Zigarette.
Die 16 Kapitel
Von der ersten Einordnung bis zum persönlichen Gesamtplan
Du musst nicht auf ein stressfreies Leben warten
Finde einen realistischen Einstieg statt des vermeintlich perfekten Zeitpunkts.
Warum die Zigarette sich wie Entspannung anfühlt
Trenne die Zigarette von Pause, Abstand, Ritual und Belohnung.
Stress, Entzug, Gewohnheit oder Überforderung?
Ordne deinen Zustand ein, bevor du automatisch reagierst.
Deine Stress-Rauch-Kette
Erkenne Auslöser, Gedanken, Körperreaktionen und Unterbrechungspunkte.
Deine wichtigsten Stresszigaretten
Priorisiere die Situationen, die deinen Rauchstopp besonders gefährden.
Frühwarnzeichen erkennen
Entwickle deine persönliche Grün-Gelb-Orange-Rot-Ampel.
Die Pause behalten – die Zigarette entfernen
Baue echte Unterbrechungen auf, ohne dich weiter zu überfordern.
Innere Unruhe aushalten
Schaffe Raum zwischen Rauchimpuls und Handlung.
Ersatzhandlungen, die wirklich passen
Ersetze die Funktion der Zigarette, nicht nur den Gegenstand.
Rauchfrei im Arbeitsalltag
Plane E-Mails, Videocalls, Pausen, Deadlines und Feierabend neu.
Konflikte und schlechte Nachrichten
Schaffe Abstand, ohne impulsiv zu rauchen oder zu reagieren.
Erschöpfung und Reizüberflutung
Nutze einen vereinfachten Minimalplan für Tage mit wenig Kraft.
Wenn das Rauchverlangen gerade stark ist
Folge einer klaren Notfallreihenfolge für die nächsten Minuten.
Eine Zigarette ist kein endgültiges Urteil
Begrenze einen Ausrutscher und verhindere die nächste Zigarette.
Dein Rauchfrei-trotz-Stress-Plan
Führe Auslöser, Pausen, Unterstützung und Notfallhilfe zusammen.
Stabil bleiben
Mach rauchfreie Reaktionen vertrauter, ohne ständig ans Rauchen zu denken.
Für wen ist das Programm gedacht?
Prüfe, ob das Produkt zu deiner Situation passt.
Das Programm ist passend für dich, wenn …
- Stress, Druck oder innere Unruhe zu deinen stärksten Rauchauslösern gehören.
- du deinen Rauchstopp wegen einer belastenden Phase immer wieder verschiebst.
- du deine Raucherpause als wichtige Erholung erlebst.
- du schon einmal nach Streit, Kritik oder Überforderung rückfällig wurdest.
- du konkrete Pläne und Übungen statt bloßer Motivation suchst.
- du selbstständig mit einem E-Book und Workbook arbeiten möchtest.
Das Programm ist nicht die richtige Lösung, wenn …
- du eine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Behandlung erwartest.
- du eine persönliche Diagnose oder Medikamentenempfehlung benötigst.
- du eine Erfolgsgarantie oder eine angebliche Sofortmethode suchst.
- du dich aktuell in einer akuten psychischen oder gesundheitlichen Krise befindest.
- du keinerlei Übungen, Selbstbeobachtung oder eigene Umsetzung durchführen möchtest.
So verwendest du das Programm
Du arbeitest in deinem eigenen Tempo.
Situation einordnen
Nutze die Schnellnavigation und beginne dort, wo du gerade stehst.
Muster erkennen
Untersuche deine wichtigsten Auslöser und die Funktion deiner Stresszigaretten.
Neue Abläufe testen
Entwickle kurze Pausen, Ersatzhandlungen und Situationspläne.
Gesamtplan sichern
Speichere Akutplan, Unterstützung und Rückfall-Reset griffbereit ab.
Von Nichtraucherzone.de
Ruhige Unterstützung statt Druck und Schuldzuweisungen
Nichtraucherzone.de richtet sich an Menschen, die verständliche, ehrliche und alltagstaugliche Hilfe beim Rauchstopp suchen.
Das Produkt arbeitet nicht mit Angstmarketing, erfundenen Erfolgsgarantien oder übertriebenen Versprechen. Es unterstützt dich dabei, deine eigenen Muster besser zu verstehen und konkrete nächste Schritte vorzubereiten.
Fragen zum Produkt oder zur Auslieferung: heiko.boos@gmx.de
Digitales Komplettpaket
Rauchfrei trotz Stress und innerer Unruhe
Das praktische Selbstlernprogramm für schwierige Tage, akutes Rauchverlangen und einen stabilen Rauchstopp.
27 €
einmalige Zahlung · kein Abonnement
Praxis-E-Book
Workbook
Akutplan
Pausenplaner
Rückfall-Reset
Praxistraining
Du wirst zum sicheren Digistore24-Bestellformular weitergeleitet. Dort siehst du vor Abschluss der Bestellung noch einmal den vollständigen Preis, die Zahlungsart sowie die für deinen Kauf geltenden Hinweise zu Auslieferung, Widerruf und Rückgabe. Die Abbuchung erfolgt durch Digistore24.
Häufige Fragen
Was du vor dem Kauf wissen solltest
Was genau erhalte ich für 27 €?
Du erhältst das digitale Selbstlernprogramm „Rauchfrei trotz Stress und innerer Unruhe“ mit ausführlichem Praxis-E-Book, Workbook, Schnellstart, persönlichem Akutplan, Rauchfreie-Pause-Planern, Rückfall-Reset, zwölf konkreten Stressmomenten und dem Sieben-Tage-Pausentraining.
Ist der Preis eine einmalige Zahlung?
Ja. Der Preis beträgt einmalig 27 €. Mit diesem Produkt ist kein Abonnement und keine automatische monatliche Verlängerung verbunden.
Ist das Programm auch geeignet, wenn ich noch rauche?
Ja. Du kannst das Programm bereits vor deinem Rauchstopp nutzen, um deine wichtigsten Stressauslöser, Pausen und Hochrisikosituationen vorzubereiten.
Kann ich das Programm nutzen, wenn ich bereits rauchfrei bin?
Ja. Viele Inhalte richten sich ausdrücklich an Menschen, die bereits aufgehört haben, aber bei Druck, Konflikten oder innerer Unruhe einen Rückfall befürchten.
Was mache ich, wenn ich schon wieder eine Zigarette geraucht habe?
Dafür enthält das Programm einen eigenen Rückfall-Reset. Er hilft dir, die nächste Zigarette zu verhindern, die Situation sachlich auszuwerten und deine rauchfreie Entscheidung zu erneuern.
Geht es nur um Atemübungen und Entspannung?
Nein. Atemübungen sind höchstens eine mögliche Strategie. Das Programm berücksichtigt unter anderem Ortswechsel, Bewegung, Pausen, Grenzen, Arbeitssituationen, körperliche Versorgung, soziale Unterstützung und konkrete Notfallhandlungen.
Ersetzt das Produkt eine medizinische Behandlung?
Nein. Das Selbstlernprogramm dient der allgemeinen Information, Vorbereitung und praktischen Rauchstopp-Unterstützung. Es ersetzt keine individuelle medizinische, psychologische, psychotherapeutische oder pharmazeutische Beratung.
Wie wird das Produkt ausgeliefert?
Das Produkt wird digital ausgeliefert. Die konkreten Download- beziehungsweise Zugangshinweise erhältst du nach erfolgreichem Kauf über die eingerichtete Digistore24-Auslieferung.
Kann ich die Arbeitsblätter ausdrucken?
Die enthaltenen Übungen und Pläne sind so aufgebaut, dass du sie digital verwenden oder für deinen persönlichen Gebrauch ausdrucken kannst.
Wo finde ich die Bedingungen zu Widerruf und Rückgabe?
Die für deine Bestellung geltenden Bedingungen werden dir vor dem Kauf direkt im Digistore24-Bestellformular angezeigt. Diese Angaben sind für den Kauf maßgeblich.
Dein nächster Schritt
Du musst nicht auf ein vollkommen stressfreies Leben warten.
Entwickle jetzt einen Plan, der auch an vollen, unruhigen und schwierigen Tagen verfügbar bleibt.