Kostenloser Rauchfrei-Plan

Starte heute in dein rauchfreies Leben – mit einem klaren Plan für die ersten Tage, einer 3-Minuten-Notfallstrategie gegen Verlangen und einfachen Schritten gegen typische Trigger.

Hol dir den Plan kostenlos

✅ PDF-Plan + Checkliste + 3-Minuten-Notfallstrategie

⭐ Viele Rauchstopp-Versuche scheitern an Tag 2–3. Genau dafür ist dieser Plan gemacht – damit du durch diese Phase sicher durchkommst.

Datenschutz: Du bekommst den Rauchfrei-Plan per E-Mail. Abmeldung jederzeit möglich. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.

Bitte bestätige ggf. deine Anmeldung über den Link in der E-Mail (Double-Opt-In).

Was du bekommst

  • Start-Checkliste: Vorbereitung auf Tag 1 ohne Stress
  • 3-Minuten-Notfallplan: Soforthilfe bei Verlangen
  • Trigger-Strategien: Kaffee, Stress, Gewohnheiten ersetzen
  • Mini-Routinen: Neue Automatismen statt Zigarette
  • Rückfall-Schutz: Was tun, wenn es wackelt

Für wen ist der Plan?

  • Du willst aufhören, aber hast Respekt vor den ersten Tagen
  • Du hast schon gescheiterte Versuche hinter dir
  • Du kennst typische Trigger wie Stress oder Routine
  • Du suchst einen klaren, einfachen Startplan

Warum ich dir dabei helfe

Ich bin Heiko, Ex-Raucher. Fünf Versuche sind bei mir gescheitert, bevor es geklappt hat. Heute bin ich seit 18 Jahren rauchfrei. Deshalb bekommst du hier keinen Motivationsspruch, sondern einen Plan für echte Alltagssituationen.

Mehr über mich

FAQ

Kostet der Plan etwas?

Nein. Er ist kostenlos und wird dir per E-Mail zugeschickt.

Ist das medizinische Beratung?

Nein. Die Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Problemen bitte Ärzt:in oder Beratungsstelle aufsuchen.

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