Der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan
Ein digitales PDF-Set mit 14 klaren Tagesimpulsen, praktischen Aufgaben, Craving-Hilfe, Trigger-Reset und Rückfallvorbeugung für deine ersten rauchfreien Wochen.
Statt jeden Morgen neu zu überlegen, was heute wichtig ist, bekommst du für zwei Wochen einen roten Faden. Der Plan ersetzt keine medizinische Behandlung – er gibt dir praktische Struktur für deinen Alltag.
- 14 Tagesimpulse
- Digitaler Sofortzugang
- PDF für Handy oder Ausdruck
- Kein Abonnement
Die ersten zwei Wochen brauchen keinen perfekten Verlauf – aber ein Plan kann entlasten.
Nach dem Rauchstopp können Entzug, Gewohnheiten und alte Auslösesituationen den Alltag ungewohnt machen. Manche Menschen erleben starke Cravings, andere deutlich weniger. Der Plan gibt dir für jeden Tag einen konkreten Schwerpunkt, ohne eine feste medizinische Entzugs-Timeline zu behaupten.
Rauchstopp bedeutet auch: alte Situationen neu beantworten
Rauchverlangen kann körperlich, durch Gewohnheiten oder durch bestimmte Orte, Gefühle und Alltagssituationen ausgelöst werden. Vorbereitung macht solche Momente nicht automatisch leicht, kann aber den nächsten Schritt klarer machen.
Rauchverlangen
Cravings können plötzlich auftauchen. Hilfreich ist, einige konkrete Reaktionen bereits vorher festgelegt zu haben.
Gewohnheitstrigger
Kaffee, Pause, Feierabend oder Telefonate können an frühere Rauchroutinen gekoppelt sein.
Innere Verhandlungen
Gedanken wie „nur eine“ können in schwierigen Momenten überzeugend wirken. Ein vorbereiteter Gegenschritt schafft Orientierung.
14 Tage – jeden Tag ein überschaubarer nächster Schritt
Der Plan soll nicht dafür sorgen, dass du ständig über das Rauchen nachdenkst. Er begrenzt den Fokus: heute eine Aufgabe, heute eine Risikosituation, heute eine kleine Vorbereitung.
- täglicher Fokus statt überladener To-do-Liste
- persönliche Auslöser bewusster erkennen
- rauchfreie Alternativen vorbereiten
- schwierige Momente kurz auswerten
Das ist im 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan enthalten
Das PDF-Set verbindet Tagesstruktur mit praktischen Hilfen für Rauchverlangen, Trigger, Reflexion und Rückfallvorbeugung.
14-Tage-Tagesplan
Jeder Tag hat einen klaren Schwerpunkt und eine überschaubare Aufgabe.
Craving-Hilfe
Mehrere Möglichkeiten, die du bei akutem Rauchverlangen ausprobieren kannst.
Trigger-Reset
Persönliche Auslöser erkennen und passende rauchfreie Alternativen vorbereiten.
Rückfallvorbeugung
Risikomomente vorab planen und einen Ausrutscher nicht automatisch zum Dauer-Rückfall werden lassen.
Tagesreflexion
Kurz festhalten, was funktioniert hat, was schwierig war und was du morgen anders vorbereiten möchtest.
Fortschritt & Motivation
Erfolge sichtbar machen und deine persönlichen Gründe für das Rauchfrei-Bleiben im Blick behalten.
Vier Phasen – ohne starre medizinische Zeitversprechen
Die Einteilung dient nur der Arbeitsstruktur des Produkts. Wie stark Entzug oder Rauchverlangen an einzelnen Tagen ausfallen, ist individuell.
Du musst nicht sofort ein Produkt kaufen.
Wenn du erst einmal kostenlos starten möchtest, findest du auf Nichtraucherzone passende Einstiege für Vorbereitung und akutes Rauchverlangen.
Der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan für 17 €
Für Menschen, die ihren Rauchstopp mit zwei Wochen klarer Tagesstruktur, Craving-Hilfe, Triggerarbeit und Rückfallvorbeugung unterstützen möchten.
Bestellung und Zahlungsabwicklung erfolgen über Digistore24.
Wann der 14-Tage-Plan zu deiner Situation passen kann
Der Plan kann passend sein, wenn …
- du deinen Rauchstopp gerade beginnst oder vor Kurzem begonnen hast.
- du für zwei Wochen eine klare Tagesstruktur möchtest.
- Cravings, Stress oder alte Routinen dich häufig ins Wanken bringen.
- du kurze Aufgaben lieber magst als ein umfangreiches Fachbuch.
- du schwierige Situationen systematischer vorbereiten möchtest.
Der Plan ist eher nicht passend, wenn …
- du eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung erwartest.
- du individuelle Medikamenten- oder Nikotinersatz-Beratung brauchst.
- du eine Garantie suchst, dass du nie wieder Rauchverlangen hast.
- du bereits wieder regelmäßig rauchst und einen umfassenden Rückfall-Neustart brauchst.
Unabhängige Unterstützung beim Rauchstopp
Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit bietet eine kostenfreie Rauchstopp-Telefonberatung unter 0800 8 31 31 31 an. Dort bekommst du persönliche Unterstützung bei Vorbereitung, Ausstieg und auch nach Rückfällen.
Beratungszeiten: Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr. Zur offiziellen Telefonberatung
FAQ zum 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan
Ist der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan ein Kurs?
Nein. Der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan ist ein digitales PDF-Set mit 14 Tagesimpulsen, Aufgaben, Reflexionsseiten und praktischen Strategien für die ersten zwei rauchfreien Wochen.
Kann ich den Plan nutzen, wenn ich noch rauche?
Ja. Du kannst den Plan bereits zur Vorbereitung ansehen und mit Tag 1 an deinem Rauchstopp beginnen. Für eine ausführlichere Vorbereitung gibt es zusätzlich den kostenlosen 7-Tage-Rauchfrei-Startplan.
Was ist der Unterschied zum Rauchfrei-Notfallkit?
Das Rauchfrei-Notfallkit ist vor allem für einzelne akute Rauchverlangen-Momente gedacht. Der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan gibt dir zusätzlich über zwei Wochen hinweg tägliche Struktur, Reflexion und Rückfallvorbeugung.
Hilft mir der Plan garantiert, rauchfrei zu bleiben?
Nein. Eine Garantie gibt es nicht. Der Plan ist eine praktische Selbsthilfe-Unterstützung. Welche Strategien für dich hilfreich sind, kann individuell unterschiedlich sein.
Kann ich den Plan auch nach einem Ausrutscher nutzen?
Ja, wenn du nach einer einzelnen Zigarette oder einem kurzen Ausrutscher direkt wieder in deinen Rauchstopp zurückkehren möchtest. Wenn du bereits wieder regelmäßig rauchst, ist ein gezielter Rückfall-Neustart sinnvoller.
Kann ich das PDF ausdrucken?
Ja. Du kannst den Plan digital auf Smartphone, Tablet oder Computer nutzen und einzelne Seiten oder das gesamte PDF ausdrucken.
Ist der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan medizinische Beratung?
Nein. Das Produkt ist eine allgemeine Selbsthilfe-Unterstützung und ersetzt keine ärztliche Beratung, Psychotherapie, Suchtberatung oder medizinische Behandlung.
Gib deinen nächsten 14 Tagen einen klaren roten Faden.
Wenn du neben den kostenlosen Nichtraucherzone-Hilfen eine tägliche PDF-Struktur für zwei Wochen möchtest, kannst du dir den 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan ansehen.
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