Ruhe herstellen
Unterbrich Panik, Selbstvorwürfe und den Gedanken, dass jetzt ohnehin alles egal sei.
Was jetzt wirklich zählt
Eine gerauchte Zigarette muss nicht bestimmen, wie es weitergeht
Nach einem Rückfall beginnt häufig nicht nur das erneute Rauchen. Es beginnt auch eine belastende Kette aus Enttäuschung, Selbstvorwürfen und Aufschieben.
„Jetzt habe ich sowieso versagt. Dann kann ich die Packung auch noch zu Ende rauchen.“
Vielleicht war es nur eine Zigarette auf einer Feier. Vielleicht hast du nach Stress, Streit oder einem schwierigen Tag wieder geraucht. Vielleicht sind aus einem Abend bereits mehrere Tage geworden.
Was auch passiert ist: Du brauchst jetzt weder eine Beschönigung noch eine Verurteilung. Du brauchst eine ehrliche Einordnung und einen nächsten Schritt, der zu deiner tatsächlichen Situation passt.
Der Rückfall-Reset hilft dir dabei:
- die automatische Rauchspirale zu unterbrechen,
- Ausrutscher und Rückfall realistisch zu unterscheiden,
- deine persönliche Rückfallkette zu erkennen,
- den entscheidenden Auslöser herauszuarbeiten,
- und einen verbesserten Neustartplan zu entwickeln.
Kein allgemeiner Rauchstopp-Ratgeber
Dieses E-Book beginnt dort, wo viele andere Hilfen aufhören
Du hast bereits versucht, rauchfrei zu werden. Jetzt geht es nicht darum, einfach denselben Plan noch einmal zu wiederholen.
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset führt dich von der ersten Bestandsaufnahme bis zu einem persönlichen Rückfallschutzplan. Dabei arbeitest du nicht nur heraus, dass du wieder geraucht hast, sondern vor allem:
- Was geschah in den Stunden oder Tagen vor dem Rückfall?
- Welches Warnsignal war bereits früh erkennbar?
- Welcher Gedanke machte die Zigarette plötzlich möglich?
- Welche Stelle deines bisherigen Plans war zu schwach?
- Was muss bei deinem Neustart diesmal konkret anders werden?
Die RESET-Methode
Fünf Schritte vom Rückfall zu einer klaren Entscheidung
Die RESET-Methode gibt dir eine nachvollziehbare Reihenfolge. So musst du nicht alles gleichzeitig lösen.
Ereignis einordnen
Prüfe ehrlich, ob es eine Zigarette, ein Rückfallabend oder bereits eine Rückkehr zum alten Rauchmuster war.
Situation verstehen
Erkenne Auslöser, Warnsignale und die Gedanken, die deine Rückfallkette in Gang gesetzt haben.
Entscheidung treffen
Lege fest, ob du sofort neu startest, dich kurz vorbereitest oder zusätzliche Unterstützung einbeziehst.
Triggerplan aufbauen
Entwickle einen konkreten Wenn-dann-Plan für die nächste schwierige Situation.
Das ist enthalten
Ein vollständiger Reset für deinen persönlichen Neustart
Du erhältst kein loses Sammelsurium aus Motivationstipps, sondern einen klar aufgebauten Weg von der ersten Reaktion bis zu deinem persönlichen Rückfallschutzplan.
- Sofortbereich nach einem Rückfall
- Ausrutscher-oder-Rückfall-Check
- RESET-Methode in fünf Schritten
- 12 praxisorientierte Kapitel
- 14 Arbeitsblätter und Reflexionshilfen
- Persönliche Rückfall-Zeitleiste
- Analyse deiner Rückfallkette
- Trigger- und Warnsignal-Check
- Entscheidungshilfe für den Neustart
- 24-Stunden-Neustartplan
- Praktische Wenn-dann-Pläne
- Gesprächshilfe für vertraute Personen
- Persönlicher Rückfallschutzplan
- Rauchfrei-Reset-Karte
Nicht nur lesen, sondern anwenden
Die Arbeitsblätter machen aus Erkenntnissen einen konkreten Plan
Jeder wichtige Abschnitt endet mit einer Entscheidung, einer Eintragung oder einer Handlung, die du auf deine Situation übertragen kannst.
5-Minuten-Sofortcheck
Ordne die unmittelbare Situation ein und entscheide, was du in den nächsten Minuten konkret tun wirst.
Tatsachen und Gedanken
Trenne das, was tatsächlich passiert ist, von Gedanken wie „Alles ist verloren“ oder „Ich habe komplett versagt“.
Rückfall-Zeitleiste
Rekonstruiere die Stunden vor, während und nach dem Rückfall und erkenne die erste mögliche Unterbrechungsstelle.
Rückfallketten-Analyse
Finde heraus, wie Situation, Gefühl, Gedanke und Zugang zur Zigarette zusammengewirkt haben.
Wenn-dann-Triggerplan
Bereite eine konkrete Reaktion auf dein wichtigstes Warnsignal und deine gefährlichste Risikosituation vor.
Persönlicher Rückfallschutz
Führe Auslöser, Warnsignale, Unterstützung und Neustartentscheidung auf einer kompakten Seite zusammen.
Direkt passend zu deiner Situation
Du musst das E-Book nicht erst vollständig lesen
Beginne dort, wo du gerade stehst. Das E-Book zeigt dir drei unterschiedliche Einstiege.
Ich habe gerade geraucht
Starte direkt mit dem Sofortbereich und lege deinen nächsten Schritt für die kommenden Minuten fest.
Ich rauche seit einigen Tagen wieder
Beginne mit der Bestandsaufnahme, ordne deinen Rückfallstatus ein und analysiere deine Rückfallkette.
Ich möchte jetzt neu starten
Gehe direkt zur Neustartentscheidung, zum 24-Stunden-Plan und zu deinem persönlichen Triggerplan.
Dein Neustart wird konkret
Plane nicht nur den Entschluss, sondern die nächsten 24 Stunden
Der Rückfall-Reset hilft dir, kritische Tageszeiten und Situationen im Voraus zu erkennen.
Die automatische Fortsetzung stoppen
Vorhandene Zigaretten klären, den Ort wechseln und die nächste konkrete Handlung bestimmen.
Deine Risikosituationen vorbereiten
Wege, Pausen, Essen, Stress, Alkohol und den Abend bewusst in deinen Plan einbeziehen.
Den nächsten Morgen leichter machen
Rauchutensilien entfernen, Unterstützung festlegen und eine klare Morgenroutine vorbereiten.
Mit einem konkreten Ablauf starten
Der erste Gedanke, Kaffee, Arbeitsweg und Pausen sind bereits vorbereitet – nicht erst, wenn das Verlangen auftaucht.
Passt das Produkt zu dir?
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset ist für konkrete Rückfallsituationen entwickelt
Das E-Book ist ideal für dich, wenn du …
- nach einer rauchfreien Phase wieder geraucht hast,
- Angst vor der Rückkehr zum alten Rauchmuster hast,
- dich für deinen Rückfall schämst oder enttäuscht bist,
- deine persönlichen Rückfallauslöser verstehen möchtest,
- nicht weißt, ob du sofort oder vorbereitet neu startest,
- einen klaren Plan statt allgemeiner Motivation suchst.
Das E-Book verspricht dir nicht …
- einen garantiert dauerhaften Rauchstopp,
- eine medizinische Diagnose oder Behandlung,
- dass ein Rückfall einfach ignoriert werden sollte,
- dass du nur genügend Willenskraft aufbringen musst,
- eine persönliche Therapie oder individuelle Betreuung.
Dein vollständiges Produkt
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset
Du erhältst das vollständige digitale E-Book einschließlich aller Übungen, Arbeitsblätter und der kompakten Rauchfrei-Reset-Karte.
Produktformat
Digitales E-Book als PDF
Umfang
103 gestaltete Seiten
Enthalten
12 Kapitel, 14 Arbeitsblätter und Reset-Karte
Nutzung
Smartphone, Tablet, Computer oder Ausdruck
Auslieferung
Digital über Digistore24
Zahlung
Einmalig 17,00 €, kein Abonnement
Vielleicht fragst du dich
„Habe ich nicht einfach nur wieder versagt?“
Ein Rückfall soll nicht schöngeredet werden. Aber er ist auch kein Beweis dafür, dass du grundsätzlich nicht rauchfrei werden kannst. Er zeigt dir, an welcher Stelle dein bisheriger Plan unter realen Bedingungen nicht ausgereicht hat.
Genau dort setzt der Rückfall-Reset an. Du untersuchst die tatsächliche Situation und entwickelst nicht einfach irgendeinen neuen Entschluss, sondern einen Plan, der deine erkannte Schwachstelle berücksichtigt.
Du beginnst nicht bei null. Du beginnst mit der Erfahrung aus deinem bisherigen Versuch.
Dein nächster Schritt
Aus dem Rückfall muss nicht automatisch dein altes Rauchmuster werden
Ordne ein, was passiert ist. Verstehe deine Rückfallkette. Triff eine bewusste Entscheidung und entwickle einen Neustartplan, der zu deiner tatsächlichen Situation passt.
Rauchfrei-Rückfall-Reset für 17 € sichernEinmalzahlung · digitales PDF · Auslieferung über Digistore24
Häufige Fragen
Fragen zum Rauchfrei-Rückfall-Reset
Ist das E-Book auch nach nur einer Zigarette sinnvoll?
Ja. Gerade nach einer einzelnen Zigarette kann es hilfreich sein, die Situation früh einzuordnen, bevor daraus mehrere Zigaretten oder eine Rückkehr zum täglichen Rauchen werden. Das E-Book unterscheidet ausdrücklich zwischen einem begrenzten Ausrutscher und einem vollständigen Rückfall.
Kann ich das E-Book nutzen, wenn ich bereits wieder täglich rauche?
Ja. Das Produkt richtet sich auch an Menschen, die seit mehreren Tagen oder länger wieder rauchen. Du kannst deine aktuelle Situation einordnen und entscheiden, ob du sofort, kurzfristig vorbereitet oder mit zusätzlicher Unterstützung neu starten möchtest.
Muss ich das gesamte E-Book zuerst lesen?
Nein. Der Sofortbereich ist so aufgebaut, dass du unmittelbar nach einem Rückfall beginnen kannst. Zusätzlich gibt es unterschiedliche Einstiege für einen akuten Ausrutscher, erneutes Rauchen über mehrere Tage und einen bereits geplanten Neustart.
In welchem Format erhalte ich das Produkt?
Du erhältst ein digitales E-Book im PDF-Format. Es kann auf Smartphone, Tablet und Computer gelesen werden. Die Arbeitsblätter können außerdem ausgedruckt und handschriftlich ausgefüllt werden.
Wie erfolgt die Auslieferung?
Die Bestellung und digitale Produktauslieferung erfolgen über Digistore24. Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du dort die weiteren Informationen zum Zugriff auf dein Produkt.
Handelt es sich um ein Abonnement?
Nein. Der Preis beträgt einmalig 17,00 €. Für den Rauchfrei-Rückfall-Reset entsteht kein monatliches Abonnement.
Ersetzt das E-Book eine ärztliche Beratung?
Nein. Der Rauchfrei-Rückfall-Reset ist ein digitales Selbsthilfeprodukt zur allgemeinen Information und Unterstützung. Er ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose, Therapie oder medizinische Behandlung.
Was unterscheidet das Produkt vom Rauchfrei-Notfallkit?
Das Rauchfrei-Notfallkit unterstützt vor allem bei akutem Rauchverlangen, bevor geraucht wird. Der Rückfall-Reset beginnt dagegen nach einer bereits gerauchten Zigarette oder einem Rückfall und hilft bei Einordnung, Analyse und Neustartplanung.
Wichtiger Gesundheits- und Produkthinweis:
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset ist ein digitales Selbsthilfe-E-Book und
dient der allgemeinen Information und Unterstützung. Das Produkt
ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose, Psychotherapie,
Suchtberatung oder medizinische Behandlung. Medikamente sollten nicht
ohne Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer entsprechend
qualifizierten Fachperson begonnen, verändert oder abgesetzt werden.
Bei akuten Beschwerden, einer psychischen Krise, starker Abhängigkeit
oder wiederholten Rückfällen kann professionelle Unterstützung
notwendig oder sinnvoll sein.