Du hast nach deinem Rauchstopp wieder geraucht? Mit diesem digitalen E-Book analysierst du, warum es passiert ist, erkennst persönliche Warnsignale und entwickelst einen konkreten Neustart- und Rückfallschutzplan.
103 Seiten, 12 Kapitel, 14 Arbeitsblätter und die fünfstufige RESET-Methode. Eine praktische Hilfe für Menschen, die nach einem Ausrutscher oder Rückfall nicht einfach denselben Versuch wiederholen möchten.
Bestellung, Bezahlung und digitale Auslieferung erfolgen über Digistore24. Der ausgewiesene Produktpreis beträgt 17,00 €. Es handelt sich um einen einmaligen Kauf ohne automatische Verlängerung.
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset hilft dir, nach einer gerauchten Zigarette, einem Rückfallabend oder einer längeren Rückkehr zum Rauchen deine Situation einzuordnen.
Wenn du im Moment vor allem verhindern möchtest, dass aus einer Zigarette direkt weitere werden, brauchst du nicht unbedingt das ausführliche 17-€-E-Book.
Unser kostenloser 24-Stunden-Rückfall-Reset konzentriert sich genau auf diese erste Phase. Er enthält Sofortmaßnahmen, einen Tagesplan, einen Trigger-Check und eine mobile Notfallkarte.
Das kostenpflichtige E-Book geht einen Schritt weiter: Du untersuchst nicht nur die ersten Stunden, sondern auch die Hintergründe deines Rückfalls und entwickelst einen umfassenderen persönlichen Neustart- und Rückfallschutzplan.
Ein Rückfall ist nicht bedeutungslos. Er bedeutet aber auch nicht, dass deine bisherigen Erfahrungen beim Rauchstopp wertlos geworden sind.
Vielleicht warst du mehrere Wochen rauchfrei, bevor du auf einer Feier wieder eine Zigarette angenommen hast. Vielleicht hat dich eine belastende Situation bei der Arbeit überrascht. Oder du hast über mehrere Tage immer häufiger an Zigaretten gedacht, bis du schließlich wieder geraucht hast.
Häufig konzentriert sich die Aufmerksamkeit danach nur noch auf die Zigarette selbst. Dabei kann die eigentliche Rückfallentwicklung viel früher begonnen haben: bei schleichender Überforderung, ausgelassenen Pausen, zunehmenden Rechtfertigungen oder dem erneuten Kontakt mit alten Rauchgewohnheiten.
Wenn du deinen Rauchstopp einfach noch einmal genauso beginnst, kann dieselbe Schwachstelle bestehen bleiben.
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset hilft dir deshalb, nicht nur einen neuen Entschluss zu fassen, sondern genauer hinzusehen: Welche Ereignisse, Gedanken und Entscheidungen haben zusammengewirkt?
Aus dieser Analyse entsteht ein persönlicher Plan, der deine tatsächlichen Erfahrungen berücksichtigt.
Du unterscheidest zwischen einer einzelnen Zigarette, einem begrenzten Ausrutscher und einer längeren Rückkehr zum alten Rauchmuster.
Du betrachtest nicht nur, was unmittelbar vor der Zigarette geschah, sondern auch die Warnsignale in den Stunden oder Tagen davor.
Du entwickelst konkrete Ersatzhandlungen, Wenn-dann-Pläne und einen persönlichen Rückfallschutz für bekannte Risikosituationen.
Die Methode gibt deinem Neustart eine nachvollziehbare Reihenfolge. Statt alles gleichzeitig lösen zu wollen, bearbeitest du einen Schritt nach dem anderen.
Unterbrich Selbstvorwürfe, Panik und den Gedanken, dass jetzt ohnehin alles egal sei. Schaffe Raum für eine bewusste Entscheidung.
Prüfe ehrlich, ob es sich um eine Zigarette, einen Rückfallabend oder bereits um die Rückkehr zum regelmäßigen Rauchen handelt.
Analysiere die Auslöser, die früh erkennbaren Warnsignale und die Gedanken, die deine Rückfallkette in Gang gesetzt haben.
Lege fest, ob du direkt neu startest, dich kurzfristig vorbereitest oder zusätzliche fachliche Unterstützung einbeziehen möchtest.
Entwickle konkrete Wenn-dann-Handlungen, die du bei bekannten Risikosituationen künftig einsetzen kannst.
Du musst nicht jede Minute vor deinem Rückfall rekonstruieren. Entscheidend ist, dass du die wichtigsten Zusammenhänge erkennst und daraus etwas Konkretes für deinen nächsten Rauchfrei-Schritt ableitest.
Genau dafür verbindet das E-Book die RESET-Methode mit Arbeitsblättern und persönlicher Planung.
Das E-Book verbindet verständliche Erklärungen mit praktischen Aufgaben. So kannst du die Inhalte unmittelbar auf deine eigene Rückfallsituation übertragen.
Digitales PDF-E-Book mit Übungen und Reflexionshilfen
Das Produkt wird digital als PDF ausgeliefert. Du kannst es auf dem Smartphone, Tablet oder Computer lesen. Die Arbeitsblätter kannst du bei Bedarf ausdrucken und handschriftlich ausfüllen.
Ein gedrucktes Buch wird nicht per Post verschickt.
Im E-Book geht es nicht darum, möglichst viele theoretische Tipps zu sammeln. Du entwickelst konkrete Antworten auf deine persönliche Rückfallsituation.
Halte fest, was gerade passiert ist und welche konkrete Handlung du als Nächstes umsetzen möchtest.
Trenne beobachtbare Ereignisse von belastenden Bewertungen wie „Jetzt ist sowieso alles verloren“.
Rekonstruiere die Entwicklung vor dem Rückfall und erkenne, an welcher Stelle ein Eingreifen möglich gewesen wäre.
Untersuche, wie äußere Situationen, Gefühle, Gedanken und der Zugang zu Zigaretten zusammengewirkt haben.
Formuliere konkrete Handlungen für die Situationen, in denen das Risiko für erneutes Rauchen besonders hoch ist.
Führe Warnsignale, Ersatzhandlungen, Unterstützungsmöglichkeiten und deinen Neustartplan auf einer übersichtlichen Seite zusammen.
Dies sind ausgewählte Beispiele aus dem Paket mit insgesamt 14 Arbeitsblättern und Reflexionshilfen.
Je nachdem, wie weit dein Rückfall zurückliegt, kannst du mit einem anderen Teil des E-Books beginnen.
Beginne mit dem Sofortbereich. Unterbrich nach Möglichkeit das automatische Weiterrauchen und lege die nächsten kleinen Schritte für den heutigen Tag fest.
Starte mit der Bestandsaufnahme und der Rückfallketten-Analyse. Ordne deine aktuelle Situation ein, bevor du dich für einen konkreten Neustart entscheidest.
Nutze die Entscheidungshilfe, den 24-Stunden-Neustartplan und deine wichtigsten Wenn-dann-Handlungen für die nächsten Risikosituationen.
Ein Rückfall ist bereits passiert. Jetzt geht es darum, die nächsten Stunden möglichst bewusst zu gestalten.
Lege Zigaretten und Feuerzeug weg, wechsle bei Bedarf den Ort und entscheide dich für eine unmittelbare rauchfreie Handlung.
Überlege, wo heute erneut Rauchverlangen entstehen könnte: bei Mahlzeiten, in Pausen, unter Stress oder im Kontakt mit rauchenden Menschen.
Bereite eine andere Morgenroutine vor. Lege fest, was du direkt nach dem Aufstehen tust und wie du mit gewohnten Rauchmomenten umgehen möchtest.
Nutze deinen vorbereiteten Plan. Beobachte, welche Situationen sich schwierig anfühlen, und passe deine Ersatzhandlungen bei Bedarf an.
Der kostenlose Download konzentriert sich auf die unmittelbare Stabilisierung nach einem Ausrutscher.
Das vollständige E-Book verbindet den Neustart zusätzlich mit einer vertieften Analyse deiner Rückfallkette, den 14 Arbeitsblättern und einem längerfristig nutzbaren Rückfallschutzplan.
Dann kann es sinnvoll sein, zusätzlich einen neuen Rauchstopptermin, passende Unterstützung und die Gestaltung deiner ersten rauchfreien Tage zu planen.
Hier findest du dazu unseren Ratgeber: Wieder angefangen zu rauchen: So bereitest du deinen Neustart vor.
Beide Produkte haben ihren eigenen Zweck. Du kannst das kostenlose Produkt vollständig unabhängig vom E-Book nutzen.
Für die unmittelbaren ersten Stunden nach einem Ausrutscher oder kurzen Rückfall.
Für die systematische Aufarbeitung und einen persönlichen Neustart- und Rückfallschutzplan.
Der 24-Stunden-Rückfall-Reset ist ein eigenständiges Downloadpaket für 0 €. Er enthält bereits konkrete Hilfe für die ersten Stunden.
Die Bestellung und Auslieferung erfolgen über Digistore24. Dafür können Kontaktdaten erforderlich sein.
Mehr zum kostenlosen 24-Stunden-Plan →Du erhältst das komplette 103-seitige E-Book einschließlich aller Übungen, Arbeitsblätter und der kompakten Rauchfrei-Reset-Karte.
Ein erneuter Rauchstopp bedeutet nicht, dass du alle Erfahrungen deines bisherigen Weges vergessen musst. Im Gegenteil: Du weißt bereits, wie sich rauchfreie Tage anfühlen, welche Situationen gut funktioniert haben und an welchen Stellen du Schwierigkeiten hattest.
Entscheidend ist, diese Erfahrungen nicht nur als Erinnerung stehen zu lassen. Mit dem Rückfall-Reset kannst du sie systematisch auswerten.
Vielleicht war dein bisheriger Plan in ruhigen Tagen ausreichend, aber nicht bei plötzlichem Stress. Vielleicht fehlte eine Strategie für Feiern mit rauchenden Menschen. Oder du hast über längere Zeit nicht bemerkt, dass deine alten Rauchgedanken wieder häufiger wurden.
Wenn du solche Zusammenhänge erkennst, kannst du gezielter planen. Nicht mit dem Anspruch, dass künftig alles perfekt funktionieren muss, sondern mit besseren Möglichkeiten, auf schwierige Situationen zu reagieren.
Du bringst bereits Wissen über deinen Alltag, deine Gewohnheiten und deine schwierigen Momente mit.
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset hilft dir dabei, aus diesen Erfahrungen einen konkreten nächsten Plan zu entwickeln.
Ja, wenn du deinen Ausrutscher genauer aufarbeiten möchtest. Wenn es bei einer Zigarette blieb und du zunächst nur die nächsten Stunden stabilisieren möchtest, kann der kostenlose 24-Stunden-Rückfall-Reset völlig ausreichen.
Das kostenpflichtige E-Book ist die vertiefende Stufe für Analyse, Neustartplanung und langfristigen Rückfallschutz.
Ja. Du kannst deine aktuelle Rauchsituation einordnen, den bisherigen Rückfall analysieren und einen neuen Rauchstopp vorbereiten.
Falls du zusätzliche Hilfe benötigst, kann eine qualifizierte Tabakentwöhnungsberatung sinnvoll sein.
Nein. Das E-Book enthält einen Sofortbereich und verschiedene Einstiege. Du kannst dort beginnen, wo du gerade Unterstützung brauchst, und weitere Kapitel anschließend bearbeiten.
Es handelt sich um Übungen und Reflexionshilfen, mit denen du deine Situation schriftlich bearbeiten kannst.
Dazu gehören beispielsweise eine Rückfall-Zeitleiste, die Analyse deiner Rückfallkette, Wenn-dann-Pläne und dein persönlicher Rückfallschutzplan.
Du erhältst ein digitales E-Book im PDF-Format. Es lässt sich auf Smartphone, Tablet und Computer lesen. Die Arbeitsblätter kannst du auch ausdrucken.
Bestellung, Bezahlung und digitale Produktauslieferung erfolgen über Digistore24. Die jeweiligen Bestell- und Zugangsinformationen erhältst du über den dortigen Bestellprozess.
Nein. Der Rauchfrei-Rückfall-Reset ist ein digitales Einzelprodukt zum einmaligen Preis von 17,00 €. Für dieses Produkt wird kein monatliches Abonnement abgeschlossen.
Der kostenlose Rückfall-Reset konzentriert sich auf die unmittelbaren ersten 24 Stunden nach einem Ausrutscher.
Das 17-€-E-Book umfasst zusätzlich eine vertiefte Rückfallanalyse, die RESET-Methode, 14 Arbeitsblätter, Neustartentscheidungen und einen persönlichen Rückfallschutzplan.
Nein. Es ist ein digitales Selbsthilfeprodukt zur allgemeinen Information und praktischen Unterstützung. Es ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung, Diagnose, Psychotherapie oder suchtmedizinische Behandlung.
Nein. Das E-Book bietet eine strukturierte Methode, praktische Übungen und Hilfen für deinen persönlichen Plan. Einen bestimmten Rauchstopperfolg kann es nicht garantieren.
Diese Quellen bieten allgemeine fachliche Orientierung. Das E-Book ist kein medizinisch geprüftes Therapieprogramm.
