Du möchtest mit dem Rauchen aufhören, aber nicht jeden Morgen neu überlegen, wie du schwierige Situationen ohne Zigarette bewältigst?
Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge begleitet deine ersten rauchfreien Wochen mit einem klaren Tagesfokus, einer praktischen Aufgabe, persönlichem Workbook und Hilfen für typische Rauchverlangen-Momente.
Bestellung, Bezahlung und digitale Auslieferung erfolgen über Digistore24. Einmaliger Kauf ohne automatische Verlängerung. Maßgeblich sind die Angaben im Bestellformular.
Nicht jeder braucht sofort ein 30-Tage-Programm. Wenn du bisher vor allem einen klaren Anfang suchst, kann unser kostenloser 7-Tage-Rauchfrei-Startplan der passende erste Schritt sein.
Die 30-Tage-Challenge ist das umfangreichere Angebot, wenn du über die Vorbereitung hinaus einen täglichen Plan für den ersten rauchfreien Monat möchtest.
Du kannst beide Angebote unabhängig voneinander nutzen. Das kostenlose Workbook ist keine verpflichtende Vorstufe für die Challenge.
Ein guter Grund zum Aufhören ist wichtig. Im Alltag brauchst du zusätzlich Antworten auf konkrete Situationen.
Vielleicht weißt du genau, warum du nicht mehr rauchen möchtest. Du möchtest unabhängiger sein, dich wohler fühlen oder nicht länger deinen Tagesablauf von Zigaretten bestimmen lassen.
Doch dann beginnt der erste rauchfreie Morgen. Du stehst auf, bereitest deinen Kaffee zu und bemerkst, wie vertraut der Gedanke an eine Zigarette noch ist.
Später folgt die Arbeitspause. Nach dem Mittagessen fehlt dir das gewohnte Ritual. Am Abend bist du müde und möchtest abschalten.
Genau diese Situationen entscheiden oft darüber, ob aus deinem guten Vorsatz eine alltagstaugliche rauchfreie Routine werden kann.
Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge gibt dir deshalb nicht einfach eine lange Sammlung von Tipps. Sie führt dich Tag für Tag durch einen abgegrenzten Schwerpunkt.
Du beschäftigst dich jeweils mit dem nächsten konkreten Schritt, statt alle zukünftigen Schwierigkeiten gleichzeitig lösen zu müssen.
Kaffee, Autofahrten, Arbeitspausen oder das Essen können noch eng mit Zigaretten verbunden sein.
Die Challenge hilft dir, für solche Situationen neue Abläufe vorzubereiten.
Stress, Langeweile, Müdigkeit oder Begegnungen mit rauchenden Menschen können dich überraschen.
Du erarbeitest praktische Alternativen und hältst eine Notfallkarte bereit.
Ohne konkreten Plan musst du viele Entscheidungen immer wieder spontan treffen.
Die Tageskapitel geben dir einen Schwerpunkt und eine umsetzbare Aufgabe.
Die meisten Tageskapitel sind für ungefähr 10 bis 20 Minuten Bearbeitungszeit angelegt. Die praktischen Handlungen setzt du zusätzlich im Alltag um.
Du lernst den Schwerpunkt des jeweiligen Tages kennen und verstehst, weshalb er für deinen Rauchstopp relevant sein kann.
Du bestimmst eine konkrete Handlung, Ersatzroutine oder Entscheidung, die zu deinem Alltag passt.
Du probierst mindestens eine kleine neue Handlung im tatsächlichen Alltag aus, statt sie nur theoretisch zu planen.
Du schaust kurz zurück: Was hat funktioniert? Wo war es schwierig? Was möchtest du morgen anders machen?
Du musst nicht jeden Tag alles perfekt umsetzen. Auch ein schwieriger Tag kann wichtige Hinweise über deine Gewohnheiten liefern.
Wenn du eine Aufgabe nicht vollständig schaffst, musst du nicht das gesamte Programm abbrechen. Du kannst sie später wiederholen oder deine Strategie anpassen.
Entscheidend ist, dass du deinen Rauchstopp weiterhin bewusst gestaltest.
Das Programm enthält das Hauptbuch mit den Tageskapiteln und ergänzende Materialien, damit du planen, festhalten und schwierige Momente besser vorbereiten kannst.
Tag 0 zur Vorbereitung und 30 strukturierte Tageskapitel für deinen ersten rauchfreien Monat. Jeder Tag enthält einen Schwerpunkt, eine praktische Strategie, eine Aufgabe und einen kurzen Rückblick.
Arbeitsblätter für deine wichtigsten Rauchmuster, persönlichen Auslöser, neue Routinen, Wochenrückblicke und deinen Rauchfrei-Kompass.
Du kannst die Materialien digital verwenden oder für deinen persönlichen Gebrauch ausdrucken.
Halte wichtige Beobachtungen zu Rauchverlangen, Stimmung, deinem Tagesstatus und persönlichen Erfolgen fest.
So siehst du nicht nur, welche Tage schwierig waren, sondern auch, welche Strategien bereits funktionieren.
Eine zweiseitige Vorlage für deinen Starttermin, deine wichtigsten Rauchfrei-Gründe, passende Unterstützung und deinen ersten Sicherheitsplan.
Der Vertrag ist eine persönliche Orientierungshilfe und keine rechtliche Verpflichtung.
Sieben kurze Schritte für akutes Rauchverlangen, damit du in einem schwierigen Moment nicht erst lange nach passenden Strategien suchen musst.
Die Karte ist für Smartphone und Ausdruck vorgesehen.
Nach Tag 30 endet nicht automatisch dein persönlicher Rauchfrei-Weg.
Der Bonusplan enthält weitere Wochenchecks, eine Zwischenbilanz an Tag 60 und eine persönliche Auswertung an Tag 90.
Eine übersichtliche Einführung, die dir zeigt, mit welchem Bestandteil du beginnst, wie du Tag 0 nutzt und wie die zusätzlichen Materialien zusammengehören.
Eine einfache Möglichkeit, deinen Verlauf regelmäßig zu reflektieren.
Du hältst fest, welche Situationen bereits gut funktionieren, wo du mehr Vorbereitung brauchst und welche Warnsignale du beachten möchtest.
Die Rauchfrei-Ampel ist eine persönliche Planungshilfe, kein medizinischer Risikotest.
Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge ist ein Selbsthilfeprodukt. Du erhältst digitale Unterlagen und bearbeitest sie selbstständig.
Du brauchst keinen festen wöchentlichen Kurstermin und musst an keiner Live-Gruppe teilnehmen. Eine persönliche Einzelberatung ist nicht Bestandteil des Produkts.
Die Dateien kannst du auf geeigneten Geräten nutzen und die dafür vorgesehenen Seiten bei Bedarf ausdrucken.
Die Challenge arbeitet mit aufeinander aufbauenden Schwerpunkten. Du musst nicht schon am ersten Tag alle späteren Situationen bewältigen können.
Noch bevor dein erster rauchfreier Tag beginnt, triffst du wichtige Entscheidungen.
Die ersten Tage können neue körperliche und emotionale Erfahrungen mitbringen. Du beschäftigst dich mit den wichtigsten Alltagsmomenten.
Viele Rauchsituationen sind über lange Zeit vertraut geworden. Nun geht es darum, diese Verbindungen schrittweise zu verändern.
Vielleicht ist das anfängliche Hochgefühl inzwischen abgeklungen. Jetzt werden Strategien für anspruchsvollere Situationen besonders wichtig.
Du beschäftigst dich stärker damit, welche Erfahrungen du aus den ersten Wochen mitnehmen und langfristig nutzen kannst.
Du blickst auf die vergangenen Challenge-Tage zurück und hältst deine wichtigsten Erfahrungen zusammen.
Der erste rauchfreie Monat kann ein wichtiger Meilenstein sein. Gleichzeitig können Rauchgedanken auch später noch auftreten.
Deshalb enthält das Produkt einen zusätzlichen Plan bis Tag 90 mit Wochenchecks, einer Zwischenbilanz an Tag 60 und einer persönlichen Auswertung an Tag 90.
Der Bonus hilft dir, neue Routinen weiter zu beobachten und den Blick nicht nur auf die ersten 30 Tage zu richten.
Für die meisten Tageskapitel sind ungefähr 10 bis 20 Minuten Bearbeitungszeit vorgesehen. Einige umfangreichere Tage, darunter Tag 0 und die abschließenden Rückblicke, können mehr Zeit benötigen.
Die wichtigsten Veränderungen entstehen allerdings nicht nur beim Lesen oder Ausfüllen eines Arbeitsblatts. Sie entstehen im Alltag: wenn du deinen Kaffee ohne Zigarette trinkst, eine Pause neu gestaltest oder bei Rauchverlangen eine vorbereitete Handlung ausprobierst.
Der tägliche Text liefert dafür einen Schwerpunkt. Das Workbook und der Fortschrittstracker helfen dir anschließend, deine Erfahrungen festzuhalten.
Du brauchst dafür keine perfekten Voraussetzungen. Die Challenge ist gerade dafür gedacht, auch mit echten Arbeits-, Familien- und Alltagstagen vereinbar zu sein.
Du liest den Schwerpunkt des Tages und legst fest, welche neue Handlung du ausprobieren möchtest.
Du testest deine gewählte Strategie in einer echten Situation und hältst eine Notfallhilfe bereit.
Du blickst kurz zurück und überlegst, was geholfen hat und was du anpassen möchtest.
Dies ist ein beispielhafter Tagesablauf. Du kannst die Aufgaben passend zu deinem eigenen Alltag auch zu anderen Zeiten bearbeiten.
Wenn du zuerst nur deinen Rauchstopp vorbereiten möchtest, gibt es dafür ein eigenes kostenloses Workbook.
Das 15-seitige Workbook unterstützt dich dabei, deinen Rauchstopp mit überschaubaren Vorbereitungsschritten konkret zu planen.
Du beschäftigst dich mit Rauchmustern, Auslösern, deinem Aufhörtermin und einem persönlichen Notfallplan.
Preis: 0,00 €. Einmalig kostenlos, kein kostenpflichtiges Abonnement.
Kostenlosen 7-Tage-Startplan ansehen →Die kostenlose Bestellung und digitale Auslieferung erfolgen über Digistore24. Dort können Kontaktdaten für die Abwicklung erforderlich sein.
Wenn du eine persönlich begleitete Behandlung benötigst, solltest du qualifizierte fachliche Unterstützung nutzen.
Wenn du einen Tag pausierst, musst du nicht alle bisherigen Aufgaben wiederholen. Fahre beim nächsten passenden Challenge-Tag fort.
Aus 30 Tageskapiteln können dadurch auch mehr als 30 Kalendertage werden. Die praktische Entwicklung ist wichtiger als eine perfekte Bearbeitung ohne Unterbrechung.
Die Challenge ist im Rauchfrei-Stabilitätspaket bereits vollständig enthalten. Deshalb lohnt sich ein kurzer Vergleich, bevor du dich entscheidest.
Für dich, wenn du vor allem einen klaren täglichen Ablauf für deinen ersten rauchfreien Monat und einen Ausblick bis Tag 90 suchst.
Für dich, wenn du zusätzlich zur täglichen Challenge spezielle Hilfen für Rauchverlangen, Rückfälle und Gewichtssorgen gebündelt nutzen möchtest.
Wenn du das Stabilitätspaket kaufst, ist die vollständige 30-Tage-Rauchfrei-Challenge darin bereits enthalten. Ein zusätzlicher Einzelkauf ist nicht erforderlich.
Benötigst du ausschließlich den täglichen Challenge-Ablauf, ist das Einzelprodukt für 27 € die einfachere Wahl.
Möchtest du mehrere ergänzende Produkte nutzen, kann das Stabilitätspaket für 39 € besser passen.
Bereite deinen Rauchstopp mit Tag 0 vor und gestalte anschließend deinen ersten rauchfreien Monat mit klaren Tagesaufgaben.
Das Paket enthält alle Materialien, die auf dieser Seite beschrieben sind.
Öffne über den Kaufbutton das Digistore24-Bestellformular. Dort findest du die Zahlungsarten, Vertragsbedingungen und Bestellinformationen.
Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du die vorgesehenen Zugangsinformationen über den eingerichteten digitalen Auslieferungsprozess.
Öffne die Schnellstart-Anleitung, bereite deinen Rauchstopp vor und starte anschließend mit dem ersten rauchfreien Tageskapitel.
Für den Kauf und die digitale Auslieferung über Digistore24 sind personenbezogene Angaben erforderlich. Die Einzelheiten findest du im Bestellformular und in den zugehörigen Datenschutzhinweisen.
Du musst kein kostenpflichtiges Abonnement abschließen und keine Live-Begleitung buchen.
Unsere kostenlosen Ratgeber, Rechner und Online-Hilfen bleiben unabhängig von deinem Produktkauf frei zugänglich.
Mehr Informationen findest du in unserer Datenschutzerklärung .
Nein. Die Challenge beginnt mit Tag 0, der ausdrücklich für die Vorbereitung auf den Rauchstopp gedacht ist.
Dort legst du deinen Termin fest, bereitest deine Umgebung vor und entwickelst erste Ersatzhandlungen. Tag 1 ist anschließend als dein erster rauchfreier Challenge-Tag vorgesehen.
Für die meisten Tageskapitel sind ungefähr 10 bis 20 Minuten Bearbeitungszeit vorgesehen.
Tag 0, einige Wochenrückblicke sowie ausgewählte ausführlichere Tage können ungefähr 20 bis 30 Minuten benötigen.
Die praktischen Handlungen setzt du zusätzlich im normalen Alltag um.
Du musst nicht automatisch wieder bei Tag 1 anfangen.
Du kannst die Challenge beim nächsten passenden Tageskapitel fortsetzen. Dadurch kann die Bearbeitung insgesamt länger als 30 Kalendertage dauern.
Ein Ausrutscher bedeutet nicht automatisch, dass deine bisherigen rauchfreien Erfahrungen wertlos geworden sind.
Im Programm findest du einen Ausrutscher-Notfallplan. Zusätzlich kannst du unseren kostenlosen 24-Stunden-Rückfall-Reset nutzen.
Ziel ist, den Automatismus möglichst früh zu unterbrechen und den nächsten rauchfreien Schritt vorzubereiten.
Der Schwerpunkt liegt auf den ersten rauchfreien Wochen.
Wenn du bereits vor Kurzem aufgehört hast, können die Tageskapitel weiterhin hilfreich sein. Du kannst sie an deine aktuelle Situation anpassen.
Wenn du bereits seit vielen Monaten rauchfrei bist, könnten gezielte Inhalte zum dauerhaften Rauchfrei-Bleiben besser zu deinen aktuellen Fragen passen.
Ja. Die entsprechenden digitalen Materialien sind für die Nutzung auf geeigneten Geräten und für einen persönlichen Ausdruck vorgesehen.
Ein gedrucktes Produkt wird nicht per Post verschickt.
Nein. Das Produkt wird für einmalig 27,00 € angeboten.
Es handelt sich nicht um ein monatliches Abonnement und es gibt keine automatische monatliche Verlängerung.
Der kostenlose 7-Tage-Rauchfrei-Startplan konzentriert sich auf die Vorbereitung deines Rauchstopps.
Die 30-Tage-Challenge geht darüber hinaus: Sie enthält einen täglichen Plan für den ersten rauchfreien Monat, ein ausführlicheres Materialpaket und einen Bonusplan bis Tag 90.
Ja. Das Rauchfrei-Stabilitätspaket für 39 € enthält die vollständige 30-Tage-Rauchfrei-Challenge.
Außerdem erhältst du darin weitere spezialisierte Rauchfrei-Produkte und exklusive Stabilitätshilfen.
Wenn du das Paket bereits gekauft hast, brauchst du die Challenge nicht zusätzlich einzeln zu bestellen.
Nein. Die Challenge ist ein digitales Selbsthilfeprogramm für die selbstständige Nutzung.
Eine persönliche Live-Gruppe, Einzelbetreuung oder tägliche Kontrolle ist nicht Bestandteil des Produktpakets.
Die Bestellung und Bezahlung erfolgen über Digistore24.
Nach erfolgreichem Kauf erhältst du die vorgesehenen Download- beziehungsweise Zugangsinformationen über den eingerichteten Auslieferungsprozess.
Nein. Die Challenge bietet allgemeine Informationen, Selbstreflexion und praktische Planungshilfen.
Sie stellt keine Diagnose dar und ersetzt keine individuelle ärztliche, psychotherapeutische, pharmazeutische oder suchtmedizinische Beratung und Behandlung.
Nein. Die Challenge bietet eine strukturierte Vorgehensweise und praktische Aufgaben, aber keine Erfolgsgarantie.
Der Verlauf eines Rauchstopps ist individuell. Auch nach Tag 30 kann weitere Vorbereitung oder Unterstützung sinnvoll sein.
