Der Fagerström Test for Nicotine Dependence, kurz FTND, ist ein standardisierter Fragebogen zur Einschätzung der körperlichen Zigarettenabhängigkeit. Er umfasst sechs Fragen und ergibt einen Gesamtwert zwischen 0 und 10.
- Der Test wurde für Menschen entwickelt, die Zigaretten rauchen.
- Er misst vor allem die körperliche Abhängigkeit und den Zwang zum Rauchen.
- Emotionale, soziale und alltägliche Trigger werden nur teilweise erfasst.
- Ein hoher Score bedeutet nicht, dass du den Rauchstopp nicht schaffen kannst.
- Das Ergebnis hilft dir, die notwendige Unterstützung realistischer zu planen.
Fagerström-Test einfach erklärt: die Grundidee
Der Test fragt nicht, warum du rauchst. Er fragt, wie dringend und regelmäßig dein Körper Nikotin im Alltag verlangt. Besonders wichtig sind die erste Zigarette am Morgen, die Zahl der täglich gerauchten Zigaretten und Situationen, in denen dir das Verzichten schwerfällt.
Der interaktive Fagerström-Test
Beantworte alle sechs Fragen. Die Punkte werden automatisch addiert. Wähle die Antwort, die deinen normalen Alltag am besten beschreibt.
Fagerström Test for Nicotine Dependence
Der Test bezieht sich auf Zigaretten. Für andere Nikotinprodukte findest du weiter unten eine fachlich saubere Alternative.
Dein Ergebnis
Warum gerade diese sechs Fragen?
Der Test kombiniert drei Perspektiven: körperliche Dringlichkeit, regelmäßige Nikotinzufuhr und Schwierigkeiten beim Verzichten.
Auswertung: Was bedeuten 0 bis 10 Punkte?
Je höher der Gesamtwert, desto stärker ist die körperliche Zigarettenabhängigkeit wahrscheinlich ausgeprägt.
Was der Fagerström-Test kann – und was nicht
Das kann der Test gut
- körperliche Zigarettenabhängigkeit standardisiert einschätzen
- starke Morgenbindung sichtbar machen
- Tagesmenge und Verzichtsschwierigkeiten zusammenführen
- einen Hinweis auf den Unterstützungsbedarf geben
- als Ausgangspunkt für Beratung und Rauchstopp-Plan dienen
Das kann der Test nicht vollständig
- Stress-, Belohnungs- und Gefühlsrauchen erklären
- deine Motivation oder Willenskraft bewerten
- alle Rückfallauslöser erfassen
- Vapes und Nikotinbeutel exakt beurteilen
- eine medizinische oder suchtmedizinische Diagnose ersetzen
Gilt der Fagerström-Test auch für Vapes, Tabakerhitzer oder Nikotinbeutel?
Nur eingeschränkt. Der klassische Test wurde für das Zigarettenrauchen entwickelt. Fragen zur Zahl der Zigaretten, zur ersten Morgenzigarette oder zum Rauchen bei Krankheit lassen sich nicht sauber auf jedes andere Produkt übertragen.
Vapes
Dauernde Verfügbarkeit und häufiges unbemerktes Ziehen brauchen einen eigenen Mustercheck.
Tabakerhitzer
Sticks und Rauchrituale ähneln Zigaretten, sind aber nicht identisch zu bewerten.
Nikotinbeutel
Diskreter Konsum an vielen Orten kann zu einem ganz anderen Tagesmuster führen.
Was du nach deinem Fagerström-Score tun kannst
Der Score ist dann hilfreich, wenn du ihn in konkrete Vorbereitung übersetzt.
Bei sehr geringer oder geringer Abhängigkeit
Konzentriere dich besonders auf Kaffee, Essen, Stress, Pausen und andere Gewohnheitstrigger.
- Stoppdatum festlegen
- drei Trigger vorbereiten
- Zigaretten aus Griffweite entfernen
Bei mittlerer Abhängigkeit
Plane sowohl körperlichen Entzug als auch alte Rauchrituale für die erste Woche ein.
- Entzugssymptome verstehen
- Soforthilfe speichern
- Unterstützung prüfen
Bei hoher oder sehr hoher Abhängigkeit
Setze nicht nur auf Willenskraft. Beratung und evidenzbasierte Hilfen können besonders sinnvoll sein.
- fachliche Beratung einplanen
- Medikamente oder Nikotinersatz prüfen
- Rückfallschutz vor Tag 1 aufbauen
Dein 7-Tage-Plan nach dem Fagerström-Test
Mache aus der Punktzahl eine konkrete Vorbereitung für deinen Rauchstopp.
Schreibe auf, welche Frage deinen Rauchstopp am stärksten beeinflussen könnte.
Morgen, Kaffee, Essen, Stress, Pause, Auto oder Feierabend.
Mache den Zugriff in Tasche, Auto, Küche und am Arbeitsplatz schwieriger.
Wasser, Kaugummi, Bewegung, Zähneputzen oder Ortswechsel passend zum Trigger.
Wähle einen konkreten Tag statt „bald“ oder „wenn es ruhiger wird“.
Informiere eine Person, speichere den Notfallplan und kläre bei Bedarf medizinische Optionen.
Frage: Was tue ich beim ersten starken Verlangen ganz konkret?
Fachliche Grundlage und Quellen
Der Test auf dieser Seite orientiert sich an der verbreiteten sechs Fragen umfassenden FTND-Version. Die Score-Einteilung folgt der Dokumentation des NIH Common Data Elements Repository.
Rauchfrei-info
Das unabhängige Portal des Bundesinstituts für Öffentliche Gesundheit bietet einen offiziellen Fagerström-Test zur Zigarettenabhängigkeit.
NIH Common Data Elements
Dort wird der FTND als sechs Fragen umfassendes Instrument mit einem Score von 0 bis 10 zur körperlichen Zigarettenabhängigkeit dokumentiert.
WHO-Rauchstopp-Leitlinie
Die WHO empfiehlt verhaltensbezogene Unterstützung, digitale Hilfen und wirksame Medikamente für die Tabakentwöhnung.
FAQ: Fagerström-Test einfach erklärt
Was ist der Fagerström-Test?
Der Fagerström-Test ist ein standardisierter Fragebogen zur Einschätzung der körperlichen Nikotinabhängigkeit beim Zigarettenrauchen. Die verbreitete FTND-Version umfasst sechs Fragen.
Wie viele Punkte kann man erreichen?
Die Antworten ergeben zusammen einen Score von 0 bis 10. Je höher der Wert, desto stärker ist die körperliche Abhängigkeit wahrscheinlich ausgeprägt.
Was bedeutet ein hoher Fagerström-Score?
Ein hoher Score weist auf eine stärkere körperliche Nikotinabhängigkeit hin. Das bedeutet nicht, dass du nicht aufhören kannst. Es spricht für eine besonders gute Vorbereitung und passende Unterstützung.
Kann ich trotz weniger Zigaretten abhängig sein?
Ja. Die Tagesmenge ist nur ein Teil des Tests. Eine sehr frühe Morgenzigarette oder große Schwierigkeiten beim Verzichten können ebenfalls wichtige Hinweise sein.
Ist der Test für Vapes oder Nikotinbeutel geeignet?
Der klassische Fagerström-Test wurde für Zigaretten entwickelt. Für andere Nikotinprodukte nutze besser den separaten Nikotinabhängigkeitstest.
Ersetzt der Test eine medizinische Diagnose?
Nein. Der Test bietet standardisierte Orientierung, ersetzt aber keine individuelle medizinische oder suchtmedizinische Diagnose.
Was sollte ich nach dem Test tun?
Nutze den Score, um deinen Rauchstopp passend vorzubereiten: Trigger erfassen, Stoppdatum festlegen, Soforthilfe speichern und bei höherer Abhängigkeit Beratung oder medizinische Hilfe prüfen.
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Dein Score ist nur der Anfang
Nutze dein Ergebnis, um Trigger, Entzug und Unterstützung realistisch einzuplanen. Ein guter Rauchstopp muss nicht hart aussehen – er muss zu deinem Alltag passen.