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Nikotinabhängigkeitstest: Wie abhängig bist du?

Bei Zigaretten kannst du hier den sechs Fragen umfassenden Fagerström-Test für Zigarettenabhängigkeit durchführen. Für Vapes, Tabakerhitzer und Nikotinbeutel gibt es bewusst keinen vorgetäuschten Fagerström-Score, sondern einen getrennten Orientierungstest zu Verlangen, Automatismen, Entzug und Kontrollverlust.

Test starten Vorher kurz einordnen
Person schreibt in ein Notizbuch als Symbol für einen Nikotinabhängigkeitstest
Ein Testergebnis ist kein Urteil. Es hilft dir, den Rauch- oder Nikotinstopp realistischer vorzubereiten. Bild: Huy Phan / Unsplash.

Welcher Test passt zu welchem Produkt?

ZigarettenSechs Fagerström-Fragen, 0 bis 10 Punkte und eine etablierte Einordnung der körperlichen Zigarettenabhängigkeit.
Vape & E-ZigaretteSeparater Mustercheck. Der klassische Fagerström-Test wurde nicht für kontinuierliches Dampfen entwickelt.
TabakerhitzerOrientierung über frühen Konsum, Verzicht, Automatismen und Entzug – ohne klinisches Gütesiegel.
NikotinbeutelAuch hier ist der zusätzliche Check nur eine strukturierte Selbstbeobachtung, keine validierte Diagnoseskala.
Wichtig: Der Fagerström-Test misst vor allem die Stärke der körperlichen Zigarettenabhängigkeit. Er erfasst nicht vollständig, wie stark Stress, Gewohnheit, soziale Situationen oder Gefühle deinen Konsum steuern.

Interaktiver Nikotinabhängigkeitstest

Wähle zuerst, welches Produkt du überwiegend nutzt. Deine Antworten werden nur im Browser ausgewertet und von diesem Test nicht an Nichtraucherzone übertragen.

0 von 6 Fragen beantwortet 0 %
Der Zigarettentest bildet die sechs klassischen Fagerström-Fragen ab.
1. Wann nach dem Aufwachen rauchst du normalerweise die erste Zigarette?
2. Fällt es dir schwer, an Orten mit Rauchverbot auf Zigaretten zu verzichten?
3. Auf welche Zigarette würdest du am ungernsten verzichten?
4. Wie viele Zigaretten rauchst du normalerweise pro Tag?
5. Rauchst du in den ersten Stunden nach dem Aufstehen häufiger als später am Tag?
6. Rauchst du auch, wenn du so krank bist, dass du den größten Teil des Tages im Bett bleibst?

Fagerström-Score: Was 0 bis 10 Punkte bedeuten

Der Fagerström-Test für Zigarettenabhängigkeit nutzt sechs Fragen. Je höher die Punktzahl, desto stärker ist die körperliche Zigarettenabhängigkeit typischerweise ausgeprägt. In Deutschland verwendet auch der Gemeinsame Bundesausschuss den FTZA zur Schweregradeinschätzung; für den aktuellen GKV-Leistungsanspruch auf bestimmte Arzneimittel gilt ein Wert ab 6 Punkten als ein möglicher Nachweis einer schweren Tabakabhängigkeit.

0–2sehr gering
3–4gering
5mittel
6–7hoch
8–10sehr hoch
Ein niedriger Score heißt nicht automatisch „leichter Rauchstopp“: Gewohnheiten, Stress, Alkohol, Kaffee oder soziale Situationen können auch bei geringer körperlicher Abhängigkeit starke Trigger sein. Dafür ist der Rauch-Trigger-Test die passendere Ergänzung.
Schreibtisch mit Notebook und Laptop als Symbol für die Auswertung eines Nikotinabhängigkeitstests
Der Score ist ein Teil des Bildes. Für den Rauchstopp zählen zusätzlich Trigger, bisherige Versuche und dein Alltag. Bild: 2H Media / Unsplash.

Wenn du den klassischen Test ausführlicher verstehen möchtest, nutze Fagerström-Test einfach erklärt.

Vape, Tabakerhitzer und Nikotinbeutel: Warum der zweite Check anders funktioniert

Bei modernen Nikotinprodukten passt die Zigarettenlogik nicht sauber. Ein Vape kann über viele kleine Züge genutzt werden, ein Tabakerhitzer arbeitet mit Sticks und Nikotinbeutel werden oft diskret über längere Zeit getragen. Tagesmengen lassen sich deshalb nicht zuverlässig in „Zigarettenäquivalente“ umrechnen.

Der zweite Modus auf dieser Seite ist deshalb ausdrücklich kein validierter Abhängigkeitstest. Er bündelt lediglich praktische Warnsignale: sehr frühe Nikotinnutzung, Schwierigkeiten mit längeren Pausen, automatische Nutzung, Entzugssignale, erfolglose Reduktionsversuche, ständige Vorratsplanung und Konsum trotz eigener Bedenken.

Vapes & E-ZigarettenE-Zigarette aufhören
IQOS & TabakerhitzerTabakerhitzer aufhören
NikotinbeutelNikotinbeutel aufhören
Mehrere ProdukteDual Use beenden

Was du nach deinem Ergebnis konkret tun kannst

Ein Test ist nur dann nützlich, wenn daraus eine Handlung folgt. Wähle nicht zehn Maßnahmen gleichzeitig, sondern zwei oder drei, die zu deinem stärksten Muster passen.

Wenn der körperliche Anteil stärker wirkt

Wenn Trigger und Automatismen dominieren

  • die drei wichtigsten Konsumsituationen notieren,
  • Produkte aus direkter Griffweite entfernen,
  • für jeden Haupttrigger einen Wenn-dann-Satz schreiben,
  • den Rauchfrei-Plan auf genau diese Situationen zuschneiden.
Person geht auf einem Weg als Symbol für den nächsten Schritt nach dem Nikotinabhängigkeitstest
Der Test ist nicht das Ziel. Er soll dir helfen, den nächsten sinnvollen Schritt auszuwählen. Bild: Maxim Shklyaev / Unsplash.

Wann professionelle Unterstützung besonders sinnvoll ist

Ein höherer Fagerström-Wert, starke Entzugsbeschwerden oder wiederholte Rückfälle sind gute Gründe, zusätzliche Unterstützung einzuplanen. Seit August 2025 können gesetzlich Versicherte mit ärztlich festgestellter schwerer Tabakabhängigkeit und Teilnahme an einem evidenzbasierten Entwöhnungsprogramm unter bestimmten Voraussetzungen Arzneimittel mit Nicotin oder Vareniclin als Kassenleistung erhalten.

Welche Behandlung geeignet ist, sollte individuell geklärt werden. Das gilt besonders bei Schwangerschaft, relevanten Vorerkrankungen, regelmäßiger Medikamenteneinnahme oder ausgeprägter psychischer Belastung.

Ärztliches Gespräch als Symbol für professionelle Unterstützung bei starker Nikotinabhängigkeit
Ein höherer Score ist kein Urteil – er kann ein Hinweis sein, Unterstützung früher und gezielter einzubauen. Bild: Vitaly Gariev / Unsplash.

Weitere Einordnung: Nikotinersatz, Vareniclin und Hilfe beim Rauchen aufhören.

Fachliche Grundlage und Quellen

Stand der redaktionellen Überarbeitung: 23. September 2026. Der Zigarettentest dient der Einschätzung der Zigarettenabhängigkeit; der zusätzliche Produktcheck ist nicht klinisch validiert. Beide ersetzen keine individuelle Diagnose.

Häufige Fragen zum Nikotinabhängigkeitstest

Was zeigt ein Nikotinabhängigkeitstest?
Bei Zigaretten kann der Fagerström-Test Hinweise auf die Stärke der körperlichen Zigarettenabhängigkeit geben. Zusätzlich können frühe Nikotinnutzung, Entzug, automatische Gewohnheiten und erfolglose Aufhörversuche wichtige Hinweise für die Planung liefern.
Ist der Fagerström-Test auch für Vapes oder Nikotinbeutel geeignet?
Der klassische Fagerström-Test wurde für Zigaretten entwickelt. Deshalb wird er auf dieser Seite nicht unverändert als validierte Skala für Vapes, Tabakerhitzer oder Nikotinbeutel ausgegeben. Für diese Produkte gibt es nur einen getrennten, nicht validierten Orientierungstest.
Was bedeutet ein Fagerström-Score ab 6 Punkten?
Ein Wert von 6 oder mehr spricht für eine hohe bis sehr hohe körperliche Zigarettenabhängigkeit. Der Gemeinsame Bundesausschuss nutzt einen FTZA-Wert ab 6 Punkten auch als einen möglichen Nachweis einer schweren Tabakabhängigkeit im Rahmen der aktuellen GKV-Regelung zur Tabakentwöhnung.
Kann man trotz weniger Zigaretten stark abhängig sein?
Ja. Die Tagesmenge ist nur ein Teil des Tests. Auch die Zeit bis zur ersten Zigarette, Schwierigkeiten beim Verzicht und weitere Konsummuster fließen in die Einschätzung ein.
Werden meine Antworten gespeichert oder übertragen?
Nein. Die Auswertung dieses Tests erfolgt direkt im Browser. Die Antworten werden von diesem Test weder an Nichtraucherzone übertragen noch dauerhaft gespeichert.
Ersetzt das Testergebnis eine medizinische Diagnose?
Nein. Der Test bietet Orientierung. Bei starker Abhängigkeit, ausgeprägten Entzugsbeschwerden, Schwangerschaft, Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme oder psychischer Belastung solltest du fachliche Beratung einbeziehen.

Dein nächster Schritt

Nimm aus dem Ergebnis nur eine konkrete Entscheidung mit: entweder deinen Rauchstopp planen, deine wichtigsten Trigger prüfen oder bei stärkerer Abhängigkeit fachliche Unterstützung organisieren.

Rauchfrei-Plan öffnen Trigger testen