Rauchfrei E-Books & digitale Programme: 6 Hilfen im Vergleich
Vom kompakten Notfallset über Rückfall- und Gewichtshilfe bis zum strukturierten ersten rauchfreien Monat: Hier findest du die sechs digitalen Einzelprodukte von Nichtraucherzone nach Problem und Situation geordnet.
Nicht jedes Angebot ist ein klassisches E-Book. Einige Produkte enthalten zusätzlich Workbooks, Tagespläne, Akutkarten oder Tracker. Entscheidend ist deshalb nicht die Dateiform, sondern welche Unterstützung du gerade wirklich brauchst.
Du musst nicht zuerst etwas kaufen
Wenn du noch unsicher bist oder gerade akutes Rauchverlangen hast, beginne mit einer kostenlosen Hilfe. Die kostenpflichtigen Produkte sind Ergänzungen – nicht Voraussetzung für einen erfolgreichen Rauchstopp.
Welches digitale Rauchfrei-Produkt passt zu dir?
Wähle nach deinem aktuellen Problem – nicht nach Umfang oder Preis. Du musst nicht mehrere Produkte kaufen.
Das Rauchfrei-Notfallkit
Ein kompaktes digitales Set für akutes Rauchverlangen, typische Trigger und schwierige Momente, in denen du schnell eine vorbereitete Alternative brauchst.
- 3-Minuten-Notfallplan
- Trigger-Reset
- Notfallkarte und Rückfall-Stopp
Der 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan
Zwei Wochen mit einem klaren Tagesfokus für Rauchverlangen, Trigger, Reflexion und Rückfallvorbeugung.
- 14 Tagesimpulse
- Craving- und Trigger-Hilfe
- Reflexion und Rückfallvorbeugung
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset
Für den strukturierten Neustart, wenn aus einer einzelnen Zigarette bereits mehr geworden ist und du das Muster gezielt auswerten möchtest.
- Rückfall auswerten
- 72-Stunden-Neustart
- persönliche Rückfallstrategie
Rauchfrei ohne Gewichtsstress
E-Book, Arbeitsbuch und Akutkarten für Heißhunger, Ersatzessen, Waagenstress und die Sorge vor Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp.
- Hunger und Rauchverlangen unterscheiden
- 12-Wochen-Arbeitsbuch
- Heißhunger- und Waagenstress-Akutpläne
Rauchfrei trotz Stress und innerer Unruhe
Digitales Selbstlernprogramm mit Praxis-E-Book, Workbook und Akutplan für Situationen, in denen Stress, Druck oder innere Unruhe eng mit Rauchen verbunden sind.
- Praxis-E-Book
- persönliches Workbook
- Akutplan und Rückfall-Reset
Die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge
Ein kompletter erster rauchfreier Monat mit Hauptbuch, Workbook, Tagesaufgaben, Fortschrittstracker und zusätzlichem Plan bis Tag 90.
- Tag 0 plus 30 Tageskapitel
- Workbook und Tracker
- Bonusplan bis Tag 90
Alle 6 Programme auf einen Blick
Preis, Schwerpunkt und typische Ausgangssituation im direkten Vergleich.
| Produkt | Preis | Schwerpunkt | Besonders passend, wenn … |
|---|---|---|---|
| Rauchfrei-Notfallkit | 7 € | Akute Cravings | du für schwierige Minuten sofort verfügbare Strategien möchtest. |
| 14-Tage-Rettungsplan | 17 € | Zwei Wochen Struktur | du für die erste Phase einen täglichen roten Faden möchtest. |
| Rauchfrei-Rückfall-Reset | 17 € | Neustart nach Rückfall | du wieder häufiger rauchst und strukturiert neu starten möchtest. |
| Rauchfrei ohne Gewichtsstress | 17 € | Gewicht & Heißhunger | Appetit, Snacks oder Gewichtssorgen deinen Rauchstopp belasten. |
| Rauchfrei trotz Stress | 27 € | Stress & innere Unruhe | Stress, Druck oder Konflikte zu deinen stärksten Rauchtriggern gehören. |
| 30-Tage-Rauchfrei-Challenge | 27 € | Erster rauchfreier Monat | du jeden Tag eine konkrete Aufgabe und längere Struktur möchtest. |
Vier Wege zum passenden Produkt
Du willst allgemein starten
Für zwei Wochen klare Struktur passt der 14-Tage-Rettungsplan. Wenn du einen kompletten ersten rauchfreien Monat begleiten möchtest, ist die 30-Tage-Challenge umfangreicher.
Akutes Rauchverlangen ist dein Hauptproblem
Das Rauchfrei-Notfallkit ist darauf spezialisiert. Wenn du gerade sofort Hilfe brauchst, nutze zuerst kostenlos den 3-Minuten-Timer oder die Notfallkarte .
Du hast wieder angefangen zu rauchen
Der Rauchfrei-Rückfall-Reset ist für einen strukturierten Neustart gedacht. Nach nur einer einzelnen Zigarette kann zunächst die kostenlose Seite Rückfall: eine Zigarette sinnvoll sein.
Ein spezielles Thema gefährdet deinen Rauchstopp
Bei Heißhunger und Gewichtssorgen passt „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“. Bei Druck, Ärger und innerer Unruhe ist „Rauchfrei trotz Stress und innerer Unruhe“ die gezieltere Wahl.
Du suchst ein Paket statt eines Einzelprodukts?
Starterpaket, Stabilitätspaket und Nichtraucherzone-Komplettpaket kombinieren mehrere Rauchfrei-Produkte. Die Bundles bleiben bewusst auf der zentralen Angebotsseite, damit diese Seite die sechs digitalen Einzelprodukte klar vergleichbar hält.
Unabhängige kostenlose Unterstützung
Wenn du lieber mit einer Fachperson sprechen möchtest, bietet das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit eine kostenfreie Rauchstopp-Telefonberatung unter 0800 8 31 31 31 an.
Beratungszeiten: Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr. Zur offiziellen Telefonberatung
FAQ zu Rauchfrei-E-Books und digitalen Programmen
Welche Rauchfrei-E-Books gibt es auf Nichtraucherzone?
Auf dieser Seite findest du sechs digitale Einzelprodukte: Rauchfrei-Notfallkit, 14-Tage-Rauchfrei-Rettungsplan, Rauchfrei-Rückfall-Reset, Rauchfrei ohne Gewichtsstress, Rauchfrei trotz Stress und innerer Unruhe sowie die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge.
Sind alle sechs Produkte klassische E-Books?
Nein. Einige sind PDF-Sets, Workbooks oder strukturierte Selbstlernprogramme. Gemeinsam ist ihnen die digitale Auslieferung und ein klar abgegrenzter Schwerpunkt.
Welches Produkt eignet sich für den Einstieg?
Für zwei Wochen Tagesstruktur ist der 14-Tage-Rettungsplan der kompaktere Einstieg. Für einen vollständigen ersten rauchfreien Monat ist die 30-Tage-Challenge umfangreicher.
Welches Produkt passt bei starkem Rauchverlangen?
Für akute Rauchverlangen-Momente ist das Rauchfrei-Notfallkit am stärksten spezialisiert. Wenn du gerade sofort Hilfe brauchst, nutze zuerst kostenlos den 3-Minuten-Timer oder die Rauchverlangen-Notfallkarte.
Was ist der Unterschied zwischen dem 14-Tage-Plan und der 30-Tage-Challenge?
Der 14-Tage-Rettungsplan konzentriert sich kompakt auf zwei Wochen. Die 30-Tage-Challenge begleitet einen vollständigen ersten rauchfreien Monat und enthält zusätzlich Workbook, Tracker und einen Plan bis Tag 90.
Gibt es auch Bundles mit mehreren Produkten?
Ja. Starterpaket, Stabilitätspaket und Nichtraucherzone-Komplettpaket bündeln mehrere Produkte. Diese findest du auf der zentralen Angebotsseite.
Ersetzen die digitalen Produkte eine medizinische Raucherentwöhnung?
Nein. Sie dienen der Information, Selbstbeobachtung, Planung und praktischen Unterstützung. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Psychotherapie, Suchtberatung oder individuelle Behandlung.
Gesundheitshinweis: Die digitalen Produkte von Nichtraucherzone dienen der allgemeinen Information, Selbstbeobachtung, Planung und praktischen Unterstützung im Alltag. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose, Psychotherapie, Suchtberatung oder individuelle medizinische Behandlung.