Dieser Rechner ist bewusst ein Blick nach vorn. Wenn du schon aufgehört hast und deinen tatsächlichen bisherigen Stand berechnen möchtest, nutze stattdessen Rauchfrei-Fortschritt oder den Rauchfrei-Zähler.
Hier beantwortest du die Frage: „Was könnte passieren, wenn ich ab jetzt 7, 30, 100 oder 365 Tage nicht mehr rauche?“
Berechne deine vier Rauchfrei-Ziele
Trage deine bisherigen Rauchgewohnheiten ein. Der Rechner projiziert daraus vier mögliche rauchfreie Etappen.
Deine vier Ziel-Etappen
Deine persönlichen Hochrechnungen erscheinen hier.
Warum ausgerechnet 7, 30, 100 und 365 Tage?
Diese Zahlen sind hier keine medizinischen Fristen. Sie sind bewusst gewählte Motivationsziele.
7 Tage
Eine Woche ist am Anfang überschaubar. Sie gibt dir ein nahes Ziel statt eines riesigen „für immer“.
30 Tage
Ein Monat macht sichtbar, wie viele kleine tägliche Entscheidungen sich bereits summieren können.
100 Tage
Eine dreistellige Zahl kann ein starker persönlicher Motivationsanker sein.
365 Tage
Ein Jahr ist ein langfristiges Bild – nicht die Aufgabe, die du heute komplett lösen musst.
7, 30, 100 und 365 Tage sind auf dieser Seite Planungs- und Motivationsziele. Daraus werden keine individuellen medizinischen Wirkungen abgeleitet.
Ziel-Rechner oder Fortschritts-Rechner?
Gerade weil Nichtraucherzone inzwischen mehrere Rechner und Tracker besitzt, sollte jeder davon nur eine klare Aufgabe übernehmen.
| Tool | Die Frage dahinter |
|---|---|
| Rauchfrei-Ziel-Rechner | Was könnte ich nach 7, 30, 100 oder 365 rauchfreien Tagen erreicht haben? |
| Rauchfrei-Fortschritt | Was habe ich mit meinen bisher tatsächlich erreichten rauchfreien Tagen geschafft? |
| Rauchfrei-Zähler | Wie viele Tage, Zigaretten und Euro sind seit meinem Rauchstopp zusammengekommen? |
| Rauchfrei-Tracker | Wie kann ich meinen Rauchstopp speichern und bei späteren Besuchen weiterverfolgen? |
| Rauchfrei-Meilensteine | Welche Zeit-Etappe habe ich erreicht und welche passende Meilensteinseite kommt als Nächstes? |
Was genau berechnet das Tool?
Die Hochrechnung verwendet ausschließlich deine Eingaben. Sie ist deshalb transparent und leicht nachvollziehbar.
frühere Zigaretten pro Tag × Anzahl der rauchfreien Tage.
Geschätzte Ersparnis
vermiedene Zigaretten ÷ Packungsgröße × Packungspreis.
Nicht mehr fürs Rauchen verwendete Zeit
vermiedene Zigaretten × deine geschätzten Minuten pro Zigarette.
Die Zeitangabe ist bewusst keine „gewonnene Lebenszeit“. Sie beschreibt lediglich die Zeit, die du nach deiner eigenen Schätzung früher mit dem Rauchvorgang verbracht hättest.
Auch die Geldsumme ist zunächst eine rechnerische Ersparnis. Das Geld befindet sich nicht automatisch auf einem Sparkonto. Wenn du daraus ein konkretes Ziel machen möchtest, nutze anschließend den Rauchfrei-Sparziel-Rechner.
So nutzt du die vier Ziele sinnvoll
Nächstes Ziel wählen
Wenn du noch rauchst oder gerade aufgehört hast, muss nicht sofort das ganze Jahr dein Fokus sein. Beginne mit sieben Tagen.
Konkrete Hürde benennen
Welche Situation könnte dieses Ziel gefährden? Kaffee, Arbeitspause, Stress, Alkohol oder Feierabend?
Plan vorbereiten
Lege fest, was du in genau dieser Situation tun möchtest, bevor sie auftaucht.
„30 Tage rauchfrei“ sagt dir, wohin du willst. Ein guter Rauchfrei-Plan sagt dir, was du beim Kaffee, bei Stress oder bei einem starken Craving tatsächlich tust.
Vor dem Rauchstopp: Der Rechner als Motivation
Gerade vor dem Start kann es hilfreich sein, nicht nur über Entzug oder Verzicht nachzudenken. Der Rechner zeigt dir eine alternative Perspektive: Was könnte sich aufsummieren, wenn du den Start wirklich machst?
Dabei geht es nicht darum, dich mit möglichst großen Jahreszahlen unter Druck zu setzen. Der sinnvollste Wert kann am Anfang tatsächlich die erste Woche sein.
Nach dem Start: Nicht mehr projizieren, sondern echten Fortschritt ansehen
Sobald du tatsächlich rauchfrei bist, wird die Hochrechnung irgendwann weniger wichtig. Dann kannst du von „Was könnte passieren?“ zu „Was habe ich wirklich geschafft?“ wechseln.
Aus dem 7-Tage-Ziel einen echten Start machen
Der Rechner zeigt dir, was eine rauchfreie Woche rechnerisch bedeuten könnte. Der kostenlose 7-Tage-Rauchfrei-Startplan hilft dir, dich auf den Rauchstopp und die erste Woche vorzubereiten.
Besonders sinnvoll ist er, wenn du noch vor deinem Rauchstopp stehst und aus Motivation jetzt konkrete Schritte machen möchtest.
Kostenlosen Startplan ansehenHäufige Fragen zum Rauchfrei-Ziel-Rechner
Was berechnet der Rauchfrei-Ziel-Rechner?
Er projiziert aus deinen bisherigen Rauchgewohnheiten, wie viele Zigaretten du nach 7, 30, 100 und 365 rauchfreien Tagen rechnerisch nicht geraucht hättest, wie viel Zigarettengeld dadurch nicht ausgegeben worden wäre und wie viel geschätzte Rauchzeit wegfallen könnte.
Kann ich den Rechner nutzen, obwohl ich noch rauche?
Ja. Dafür ist diese Seite besonders gut geeignet. Sie soll dir vor dem Rauchstopp zeigen, was unterschiedliche zukünftige rauchfreie Zeiträume bedeuten könnten.
Was ist der Unterschied zu Rauchfrei-Fortschritt?
Der Ziel-Rechner blickt nach vorn. Rauchfrei-Fortschritt verwendet dagegen bereits tatsächlich erreichte rauchfreie Tage und zeigt deinen bisherigen Stand.
Was ist der Unterschied zu den Rauchfrei-Meilensteinen?
Der Rechner berechnet Zahlen für vier zukünftige Ziele. Die Meilenstein-Seite ist ein Navigator zu vielen konkreten Zeit-Etappen und hilft dir, deinen aktuellen beziehungsweise nächsten Meilenstein zu finden.
Sind 7, 30, 100 und 365 Tage medizinische Zeitpunkte?
Nein. Auf dieser Seite sind es reine Motivations- und Planungsziele. Der Rechner macht keine Aussage darüber, welche gesundheitliche Veränderung bei dir an einem bestimmten Tag eintreten muss.
Ist die angezeigte Ersparnis echtes gespartes Geld?
Nicht automatisch. Sie zeigt lediglich, welcher Betrag nach deinen Eingaben nicht mehr für Zigaretten ausgegeben würde. Echtes Sparguthaben entsteht erst, wenn das Geld tatsächlich zurückgelegt wird.
Was bedeutet die angezeigte Zeit?
Sie ist eine Hochrechnung aus deiner selbst angegebenen Rauchzeit pro Zigarette. Es handelt sich nicht um eine Berechnung zusätzlicher Lebenszeit.
Werden meine Angaben gespeichert?
Nein. Dieses Tool verwendet für deine Eingaben keinen lokalen Browser-Speicher. Die Berechnung findet direkt im Browser statt.
Ein Jahr beginnt mit dem ersten überschaubaren Ziel
365 Tage müssen heute nicht leicht wirken. Vielleicht reicht es, zunächst sieben Tage sichtbar zu machen, den Start gut vorzubereiten und danach die nächste Etappe zu wählen.