Du willst gerade rauchen?
Dann brauchst du keinen langen Kompass. Schaffe zuerst Abstand zur Zigarette und nutze direkt eine vorhandene Akuthilfe.
Rauchfrei-Kompass: Was beschreibt deine Situation gerade?
Wähle eine Aussage. Der Kompass diagnostiziert nichts und bewertet keine medizinischen Beschwerden – er navigiert dich lediglich zur passenden Nichtraucherzone-Hilfe.
Eine Auswahl reicht. Du kannst jederzeit eine andere Situation anklicken.
Wähle oben deine aktuelle Situation
Danach erscheint hier genau eine Hauptempfehlung mit drei kleinen nächsten Schritten.
Wenn du lieber selbst weitergehst
Diese vier Seiten decken die wichtigsten Alternativen zum Kompass ab, ohne hier erneut hunderte Detailseiten zu listen.
Wenn du zusätzliche Unterstützung möchtest
Rauchstopp muss nicht ausschließlich über Selbsthilfe funktionieren. Evidenzbasierte Unterstützung kann verhaltensbezogene Beratung und, wenn passend, pharmakologische Behandlung umfassen.
0800 8 31 31 31 · kostenfreie Servicenummer.
Montag bis Donnerstag 10–22 Uhr, Freitag bis Sonntag 10–18 Uhr.
FAQ: Was hilft mir jetzt beim Rauchstopp?
Welche Rauchfrei-Hilfe passt zu mir?
Wähle zuerst dein aktuelles Hauptproblem. Für den Start ist der Rauchstopp-Guide sinnvoll, bei akutem Rauchverlangen der Craving-Owner beziehungsweise eine Soforthilfe und nach einem Ausrutscher der Rückfall-Reset.
Was hilft mir sofort bei Rauchverlangen?
Schaffe zuerst Abstand zur Zigarette und nutze eine vorbereitete Akuthilfe. Auf Nichtraucherzone stehen dafür der Rauchverlangen-Guide, die kostenlose Notfallkarte und der 3-Minuten-Timer bereit.
Was mache ich nach einer einzelnen Zigarette?
Behandle sie als Ausrutscher, nicht automatisch als vollständigen Rückfall. Der kostenlose 24-Stunden-Rückfall-Reset hilft dir, die nächste Entscheidung wieder rauchfrei zu treffen.
Was mache ich, wenn ich wieder regelmäßig rauche?
Dann ist ein strukturierter Neustart sinnvoller als eine einzelne Akuthilfe. Analysiere den Rückfallauslöser, wähle einen neuen Plan und prüfe zusätzliche Unterstützung.
Wo finde ich Hilfe bei Entzugssymptomen?
Nutze „Körper nach dem Rauchstopp“ als zentrale Übersicht. Die Dauer des Nikotinentzugs wird auf einer eigenen Seite erklärt; Schlaf, Müdigkeit und Konzentration haben ebenfalls eigene Spezialseiten.
Wo finde ich Hilfe bei Kaffee, Essen, Stress oder anderen Triggern?
Für Alltagstrigger öffne „Rauchfrei im Alltag“, für emotionale Trigger „Rauchfrei bei Stress und Gefühlen“. Die Themenbibliothek bündelt weitere spezielle Situationen.
Brauche ich professionelle Hilfe zum Rauchstopp?
Das ist individuell. Beratung und evidenzbasierte Rauchstopp-Behandlungen können sinnvoll sein, besonders wenn du wiederholt rückfällig wirst, starke Entzugssymptome hast oder allein nicht weiterkommst.
Quellen und fachliche Einordnung
Ein guter nächster Schritt reicht
Du musst deinen gesamten Rauchstopp nicht in diesem Moment lösen. Wähle die Situation, die gerade am meisten Aufmerksamkeit braucht, und arbeite von dort aus weiter.