Tagesstruktur
Ein klarer Ablauf, der dich durch deinen ersten rauchfreien Monat begleitet.
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Du möchtest mit dem Rauchen aufhören oder bist bereits rauchfrei – aber dein Alltag stellt dich vor ganz unterschiedliche Herausforderungen?
Das Rauchfrei-Stabilitätspaket bündelt eine 30-Tage-Challenge, Soforthilfe bei Rauchverlangen, einen ausführlichen Rückfall-Reset und Unterstützung bei Gewichtsstress. Dazu bekommst du zwei exklusive Hilfen, mit denen du die einzelnen Programme sinnvoll miteinander verbinden kannst.
Bestellung, Bezahlung und digitale Auslieferung erfolgen über Digistore24. Kein monatliches Abonnement. Maßgeblich sind die Angaben im Bestellformular.
Das Stabilitätspaket ist vor allem für Menschen gedacht, die unterschiedliche Herausforderungen des Rauchstopps gemeinsam vorbereiten möchten.
Wenn du im Moment einfach nur starkes Rauchverlangen hast, nutze zunächst unsere kostenlose Soforthilfe bei Rauchverlangen .
Hast du nach deinem Rauchstopp wieder eine Zigarette geraucht, findest du im kostenlosen 24-Stunden-Rückfall-Reset einen eigenen Plan für die unmittelbare Situation.
Ein Kauf ist keine Voraussetzung, um unsere kostenlosen Online-Hilfen zu nutzen.
Rauchverlangen, Gewohnheiten, Gewichtssorgen und Rückfallgedanken können zu unterschiedlichen Zeiten auftreten.
Vielleicht gelingt dir dein Rauchstopp anfangs erstaunlich gut. Du bist motiviert, hast Zigaretten und Feuerzeuge weggeräumt und deinen ersten rauchfreien Tag geschafft.
Doch dann kommt ein anstrengender Arbeitstag. Deine bisherige Raucherpause fehlt. Einige Tage später stehst du auf einer Feier neben Menschen, die rauchen.
Vielleicht verändert sich dein Appetit. Du isst häufiger zwischendurch und beginnst, dir Sorgen über eine mögliche Gewichtszunahme zu machen.
Oder du hast bereits eine Zigarette geraucht und möchtest jetzt vermeiden, dass daraus wieder regelmäßiges Rauchen wird.
Für jede dieser Situationen können andere Handlungsschritte sinnvoll sein. Ein einzelner allgemeiner Tipp reicht deshalb nicht immer aus.
Das Rauchfrei-Stabilitätspaket bündelt vier eigenständige Produkte, die sich jeweils mit einem bestimmten Bereich beschäftigen.
Die beiden exklusiven Zusatzmaterialien helfen dir dabei, daraus einen persönlichen und übersichtlichen Plan zu entwickeln.
Ein klarer Ablauf, der dich durch deinen ersten rauchfreien Monat begleitet.
Kurze und praktische Hilfen, wenn du gerade eine Zigarette rauchen möchtest.
Strategien für Appetit, Ersatzessen, Körpergefühl und Waagenstress.
Ein strukturierter Neustart, wenn du nach dem Rauchstopp wieder geraucht hast.
Wenn du akut rauchen möchtest, ist ein kurzes Notfallwerkzeug oft praktischer als ein langes Arbeitsbuch.
Wenn du dagegen verstehen möchtest, warum du rückfällig geworden bist, brauchst du Zeit für eine ausführlichere Analyse.
Das Paket hilft dir, unterschiedliche Schwierigkeiten mit unterschiedlichen Werkzeugen anzugehen.
Jedes Einzelprodukt ist auch separat erhältlich. Im Stabilitätspaket bekommst du alle vier zusammen sowie zwei zusätzliche exklusive Hilfen.
Dein täglicher roter Faden für den ersten rauchfreien Monat. Die Challenge startet mit Tag 0 zur Vorbereitung und führt dich anschließend durch 30 Tageskapitel.
Besonders passend, wenn du einen konkreten Tagesablauf statt einer losen Sammlung von Tipps suchst.
Einzelprodukt ansehen →
Das kompakte digitale PDF-Set für die Minuten, in denen das Rauchverlangen besonders stark wird.
Hier musst du nicht zuerst lange lesen oder analysieren. Wähle einen konkreten Schritt, der dir hilft, den aktuellen Rauchmoment bewusst zu unterbrechen.
Einzelprodukt ansehen →
Dieses vertiefende E-Book unterstützt dich dabei, nach einem Ausrutscher oder Rückfall genauer zu verstehen, was passiert ist.
Du untersuchst Auslöser, frühe Warnsignale und die Entscheidungen, die zu deiner Rückfallsituation geführt haben.
Einzelprodukt ansehen →
Ein digitales Selbsthilfepaket für Appetit, veränderte Essgewohnheiten und Sorgen um eine mögliche Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp.
Der Schwerpunkt liegt auf einem bewussteren Umgang mit Essenssituationen, ohne Crashdiäten oder unrealistische Gewichtsversprechen.
Einzelprodukt ansehen →Es handelt sich nicht nur um gekürzte Leseproben oder Auszüge aus den vier Angeboten.
Die im Paket enthaltenen Einzelprogramme werden als vollständige digitale Produkte bereitgestellt.
Wenn du das Stabilitätspaket kaufst, brauchst du diese vier Produkte nicht zusätzlich einzeln zu bestellen.
Die eigentliche Besonderheit des Pakets sind die beiden zusätzlichen Orientierungshilfen. Sie verbinden die verschiedenen Themen miteinander.
Der Stabilitätskompass hilft dir, einen persönlichen Überblick über deine Rauchfrei-Situation zu entwickeln.
Statt vier Programme wahllos durchzuarbeiten, legst du fest, welche Werkzeuge für dich besonders wichtig sind.
Gerade bei starkem Rauchverlangen möchtest du möglicherweise nicht durch mehrere Dokumente suchen müssen.
Die Stabilitätskarte fasst die wichtigsten persönlichen Entscheidungen auf einer kompakten Seite zusammen.
Du kannst die Karte auf deinem Smartphone speichern oder für den persönlichen Gebrauch ausdrucken.
Ein umfangreiches Produktpaket kann zunächst unübersichtlich wirken. Schließlich bekommst du verschiedene E-Books, Arbeitsblätter und Notfallhilfen.
Deshalb ist der Stabilitätskompass kein weiteres allgemeines Rauchfrei-Buch. Er soll dir helfen, die vorhandenen Materialien situationsbezogen zu nutzen.
Du beginnst mit einem persönlichen Überblick, bestimmst deine wichtigsten Schwierigkeiten und hältst fest, welche Materialien du wann öffnen möchtest.
Du musst nicht alles lesen. Du sollst wissen, wo du die passende Hilfe findest.
Du entscheidest nicht nur, welches Thema du bearbeiten möchtest, sondern auch, welche Art von Hilfe im jeweiligen Moment sinnvoll ist.
Öffne die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge. Sie gibt dir einen Tagesfokus, eine praktische Aufgabe und einen kurzen Rückblick.
Das hilft dir besonders, wenn du einen zusammenhängenden Ablauf für deinen Rauchstopp suchst.
Nutze das Rauchfrei-Notfallkit. Wähle einen kurzen Akutplan und konzentriere dich zunächst auf die nächsten Minuten.
Du musst dafür nicht erst ein umfangreiches Kapitel durcharbeiten.
Wechsle zu Rauchfrei ohne Gewichtsstress. Dort kannst du Essgewohnheiten, Appetit, Körpergefühl und Gewichtssorgen gezielter bearbeiten.
Der Schwerpunkt liegt auf einem ruhigeren Umgang mit diesen Themen, nicht auf radikalen Diätregeln.
Verwende den Rauchfrei-Rückfall-Reset. Du untersuchst, was zu deinem Rückfall geführt hat, und entwickelst eine passende Neustartstrategie.
Für die unmittelbaren ersten Stunden kannst du zusätzlich den kostenlosen 24-Stunden-Reset nutzen.
Dort hältst du fest, welche Situationen für dich tatsächlich relevant sind und welche Hilfen du bereits vorbereitet hast.
So entwickelst du keinen starren Einheitsplan, sondern einen persönlichen Rauchfrei-Werkzeugkasten.
Die 30-Tage-Challenge bildet deinen täglichen roten Faden. Die anderen Bestandteile ergänzt du dort, wo du sie benötigst.
Beginne mit der Challenge. Beobachte deine wichtigsten Rauchmomente und teste erste Ersatzhandlungen.
Halte das Notfallkit für akute Situationen bereit.
Welche Routinen fallen dir inzwischen leichter? Welche Situationen bleiben schwierig?
Nutze den Stabilitätskompass, um deine wichtigsten Warnsignale festzuhalten.
Wenn die erste Motivation nachlässt, sind vorbereitete Strategien wichtig.
Prüfe typische Gedanken wie „Eine einzige Zigarette wird schon gehen“.
Wähle die Strategien aus, die für dich am besten funktionieren.
Ergänze deine Stabilitätskarte und bereite die Zeit nach dem ersten Monat vor.
Die Wochenübersicht ist ein Beispiel. Wenn du bereits länger rauchfrei bist, kannst du direkt bei deinen aktuellen Herausforderungen beginnen.
Wenn du dagegen noch rauchst, kannst du zunächst Tag 0 der Challenge nutzen, um deinen Rauchstopp vorzubereiten.
Die einzelnen Produkte sind so angelegt, dass du sie nach Bedarf und in deinem eigenen Tempo einsetzen kannst.
Die beiden exklusiven Zusatzmaterialien sind zusätzlich enthalten. Für sie setzen wir keinen künstlichen Einzelpreis an.
Einmalzahlung. Digitales Produktpaket. Kein Abonnement.
Die Preisgegenüberstellung gilt für die angegebenen regulären Einzelpreise. Bitte prüfe vor dem Kauf die tatsächlichen Bestellkonditionen im Digistore24-Checkout.
Wenn du nur die 30-Tage-Challenge benötigst, ist der Einzelkauf für 27 € die einfachere Wahl.
Wenn du aber zusätzlich das Rauchfrei-Notfallkit, den Rückfall-Reset und das Programm gegen Gewichtsstress verwenden möchtest, ist das 39-€-Paket gegenüber dem separaten Kauf günstiger.
Die beiden exklusiven Orientierungshilfen sind dann bereits mit enthalten.
Wenn du aktuell nur eine kompakte Unterstützung bei Rauchverlangen suchst, brauchst du dafür kein großes Produktpaket.
Fünf einfache Sofortschritte helfen dir dabei, bei akutem Rauchverlangen bewusst innezuhalten und den nächsten rauchfreien Schritt vorzubereiten.
Du erhältst verschiedene Smartphone- und Druckversionen, eine kurze Anleitung und Platz für deine persönlichen Rauchfrei-Gründe.
Preis: 0,00 €. Einmalig kostenlos, kein kostenpflichtiges Abonnement.
Kostenlose Rauchverlangen-Notfallkarte ansehen →Die kostenlose Notfallkarte ist eine gezielte Hilfe für akutes Rauchverlangen.
Das Stabilitätspaket bietet zusätzlich einen täglichen Rauchfrei-Plan, ein umfangreicheres Notfallkit, Unterstützung bei Rückfällen und Gewichtssorgen sowie persönliche Stabilitätsmaterialien.
Beide Angebote haben unterschiedliche Zwecke. Du musst das kostenpflichtige Paket nicht kaufen, um die kostenlose Notfallkarte vollständig nutzen zu können.
Die enthaltenen Programme können dich dabei unterstützen, deine persönlichen Gewohnheiten zu erkennen und neue Strategien vorzubereiten.
Eine individuelle medizinische oder therapeutische Betreuung ist jedoch nicht enthalten.
Bei starken Beschwerden, erheblicher psychischer Belastung, relevanten Vorerkrankungen oder Fragen zu Medikamenten und Nikotinersatz solltest du qualifizierte fachliche Hilfe nutzen.
Bereite dich auf unterschiedliche Rauchfrei-Situationen vor und entwickle einen persönlichen Werkzeugkasten für deinen Alltag.
Du bekommst vier komplette Einzelprodukte sowie zwei exklusive Orientierungshilfen.
Über den grünen Bestellbutton gelangst du zum Digistore24-Bestellformular. Dort findest du Zahlungsarten, Vertragsbedingungen und die verbindlichen Bestellinformationen.
Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du die vorgesehenen Download- oder Zugangsinformationen über den eingerichteten Auslieferungsprozess.
Nutze zunächst den Kompass, um deine aktuelle Situation einzuordnen und das passende Material aus dem Paket auszuwählen.
Das Stabilitätspaket ist ein digitales Produkt. Es werden keine gedruckten Materialien per Post verschickt.
Für die Bestellung und digitale Auslieferung über Digistore24 werden personenbezogene Angaben benötigt.
Die bisherige Produktseite nennt eine Rückgabefrist von 14 Tagen. Maßgeblich sind jedoch die tatsächlich geltenden Rückgabe- und Widerrufsbedingungen im Digistore24-Bestellprozess.
Weitere allgemeine Informationen zur Verarbeitung von Daten findest du in unserer Datenschutzerklärung .
Das Paket enthält die 30-Tage-Rauchfrei-Challenge, das Rauchfrei-Notfallkit, den Rauchfrei-Rückfall-Reset und das Programm „Rauchfrei ohne Gewichtsstress“.
Zusätzlich sind der exklusive Rauchfrei-Stabilitätskompass und die Rauchfrei-Stabilitätskarte enthalten.
Ja. Die vier enthaltenen Einzelprodukte sind vollständige digitale Selbsthilfeangebote.
Es handelt sich nicht nur um gekürzte Auszüge oder Leseproben.
Nein. Die 30-Tage-Challenge kann deinen täglichen roten Faden bilden.
Die anderen Bestandteile nutzt du gezielt, wenn du sie brauchst.
Der Stabilitätskompass hilft dir bei dieser Auswahl.
Ja. Du kannst mit Tag 0 der 30-Tage-Rauchfrei-Challenge deinen Rauchstopp vorbereiten.
Gleichzeitig kannst du mögliche Risikosituationen erkennen und passende Notfallstrategien bereitlegen.
Der Schwerpunkt liegt auf der Vorbereitung und der ersten rauchfreien Zeit.
Einzelne Bestandteile können aber auch später hilfreich sein, beispielsweise zur Rückfallvorsorge.
Wenn du nur eine einzige aktuelle Frage hast, kann ein gezielter kostenloser Ratgeber ausreichend sein.
Dafür enthält das Paket den ausführlichen Rauchfrei-Rückfall-Reset mit Arbeitsblättern und Neustartplanung.
Wenn du sofort Hilfe für die nächsten Stunden brauchst, kannst du unabhängig von einem Kauf den kostenlosen 24-Stunden-Rückfall-Reset nutzen.
Die Challenge bietet 30 Tageskapitel, ein Workbook, einen Tracker und einen Plan bis Tag 90.
Das Stabilitätspaket enthält die komplette Challenge und zusätzlich das Notfallkit, den Rückfall-Reset, das Gewichtsstress-Programm sowie zwei exklusive Stabilitätsmaterialien.
Die vier separat erhältlichen Produkte kosten zu den angegebenen Einzelpreisen zusammen 68 €.
Das Stabilitätspaket kostet 39 €. Das entspricht einem Preisunterschied von 29 €.
Die beiden exklusiven Zusatzmaterialien sind bereits enthalten, ohne dass dafür ein künstlicher Einzelwert angesetzt wird.
Nein. Das Stabilitätspaket wird für einmalig 39,00 € angeboten.
Es handelt sich nicht um ein monatliches Abonnement.
Bestellung und Bezahlung erfolgen über Digistore24.
Nach erfolgreicher Bestellung erhältst du die vorgesehenen Informationen zum Zugriff beziehungsweise Download.
Ein postalischer Versand ist nicht Bestandteil dieses digitalen Produkts.
Die bisherige Verkaufsseite nennt eine Rückgabefrist von 14 Tagen.
Welche Rückgabe- und Widerrufsbedingungen für deine konkrete Bestellung tatsächlich gelten, findest du im Digistore24-Bestellprozess.
Bitte prüfe diese Angaben vor dem Kauf.
Ja. Die entsprechenden digitalen Arbeitsblätter, Tracker und Karten sind auch für den persönlichen Ausdruck vorgesehen.
Viele Inhalte kannst du alternativ auf Smartphone, Tablet oder Computer nutzen.
Nein. Das Paket bietet allgemeine Informationen, Übungen und praktische Planungshilfen.
Es ersetzt keine individuelle ärztliche, psychotherapeutische oder suchtmedizinische Beratung und Behandlung.
Nein. Das Produkt stellt verschiedene Strategien und Werkzeuge zur Verfügung, kann aber keinen bestimmten Rauchstopperfolg garantieren.
Der Verlauf eines Rauchstopps ist individuell.